什么是滑膜炎?
滑膜炎有很多种，如绒毛结节性滑膜炎、结核性滑膜炎、创伤性滑膜炎、退化和磨损引起的无菌性滑膜炎等。因为后者比较多发，着重讲解一下无菌性滑膜炎。
无菌性滑膜炎：没有细菌感染而出现的滑膜炎。其主要是因为关节的退化、劳损，或损伤(比如半月板损伤、韧带损伤等)而引起的滑膜炎症。症状有红、肿、热、痛等炎性特征，所以也被称为急性滑膜炎或滑膜炎急性发作。
滑膜炎的主要症状：
1、疼痛：滑膜一旦受到损伤或者感染，会产生无菌性炎症。这时就会伴有不同程度的疼痛反应，患者在上下楼、用力下蹲、长时间活动时，疼痛会有所加重。
2、肿胀：患者患病初期，因为滑膜产生炎症，破坏了关节液产生和吸收的动态平衡，产生大于吸收，便会出现关节积水，从而引起肿胀，造成患者行动不便。
膝关节滑膜炎，通过适当的锻炼能够得到改善；大家根据自己的具体情况，结合医生建议，选择适合自己的康复运动，我们把常见的康复运动给大家列举一下：
1、坐姿腿腱拉伸（30秒为一组，做2-3组）
坐于床边，将一侧下肢自然下垂至地板，另一侧下肢伸直放于床边，并尽量向上勾脚
保持臀部不动，双手向前触摸床边下肢的脚掌，感觉腿窝拉紧感，完成一侧后再做另一侧
2、弓腿蹲拉伸（30秒为一组，做2-3组）
单腿跪于床上，将另一侧下肢伸直于身前，腰背部挺直，收紧核心肌群
保持身体直立，缓慢将骨盆向前下方拉伸，感觉大腿根部拉紧感，完成一侧后再做另一侧
其实，通过探究康复锻炼的原理，其根本是将与膝关节活动相关的肌肉、筋膜与软骨等组织充分激活，恢复其原有功能及活性，解除炎症与粘连，从而缓解疼痛与活动受限等症状，重塑解剖学力线，减慢关节退变速度。
生活中还需要注意：
1、避免一些剧烈的运动，以及对膝盖会有伤害的动作，本身剧烈的运动，就是造成滑膜炎的主要原因之一，还有就是对于一些，特殊的职业从业者来说，需要一些重体力的工作，更应该注意劳逸结合。
2、控制好饮食和体重，体重越大，对膝关节的压力就越大，更容易造成滑膜的磨损。饮食方面尽量避免、甜食、肥肉、海鲜、草酸含量比较高的食物。
3、注意保暖，所有的关节问题，都是怕冷的，膝关节滑膜炎也是一样，温度降低影响膝关节血液循环，就会造成膝关节问题加重，及时的做好膝关节的保暖，是非常重要的。
注意：以方法虽然有一定作用，但要注意因人而异，切勿盲目使用，否则后果自负！
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