刚开始运动的人总是会有些顾虑
虽然像小编这种三天打鱼两天晒网的人
是上升不到担心运动负荷过大
对膝盖造成伤害的境界的
不过也有其他顾虑啊！
比如健身姿势是否好看，
啊不对，是否正确，
或者每次听到周围的人提到
“跑步膝”、“滑膜炎”、“膝关节扭伤”
......
小编头都大了
于是乎，
小编整理了一些专家的意见和建议，
大家一起参考参考。
跑步VS爬山
膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作，尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作，都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。
爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。
根本就没有什么“跑步膝”
临床上不讲“跑步膝”这个概念。如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。所有的运动都要适度——量力而行。
滑膜炎不能治标不治本
其实滑膜炎只是一个结果，不是病因。滑膜其实就是关节囊的内层，滑膜炎是由于其他组织坏了刺激产生的。如果大家都去治滑膜炎了，都是治标不治本的做法，也不看看是不是半月板坏了，也不看看是不是韧带断了就瞎治，肯定治不好。
如果自己感觉膝关节疼痛不适，就休息一下，暂时不要运动，休息到疼痛减弱或者消失为止。如果急性损伤比如韧带损伤，那就最少得休息三个月以上了，俗话说，“伤筋动骨天”。
非常不建议使用跑步机
跑步机对于膝盖的磨损是特别大的，它们最大的问题在于它是定速的，一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗？如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。
运动时佩戴护膝也是误区
最好不戴护膝，只有受伤的人需要戴，我们普通人能不戴就不戴。我们要想健康地在这个社会上成长，必须适应环境，而不能只依赖遗传。回到运动这件事上来，你必须让你的膝盖去适应外界这个冲击，你的膝盖才能有劲儿，才能好。你一上场就绑护膝，没有适应的过程，那你就永远不会提高。
静蹲：值得推荐的锻炼方法
静蹲，是临床工作中总结出来的一种极其适合普通人群、尤其是老年人的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。
具体练习方法是：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。
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举办方：行悦部落
活动主题：冲锋吧！少年
活动时间：8月12日周日9:00—12:00
活动安排：
09:00到达场地，组建小队；
09:30赛前热身小游戏，装备讲解；
10:00比赛开始；
12:00活动结束。
活动地点：星光体育野战场（厦滘地铁站B出口）
活动人数：40
活动对象：亲子（小孩6—12岁）
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