王阿姨膝关节酸疼的症状已经持续两三年了，上下楼梯的时候都感觉到剧烈疼痛。之前一直以为是风湿，就吃一些口服药、贴膏药，有时候疼痛还能稍微缓解一下。但是，最近一段时间，疼得越来越厉害了，去医院做检查，医生说是膝关节骨关节炎。
骨关节炎，常出现缓慢发展的关节疼痛、压痛、僵硬、关节肿胀、活动受限等症状。增龄、肥胖、劳损、创伤都是诱发骨关节炎的原因。
3大诱因，诱发骨关节炎1、肥胖
据新英格兰医学杂志刊登的全球个国家综合报告显示，中国的超重成年人数，已经仅次于美国，位于全球第二；而超重儿童人数，目前为世界第一。
据我国卫计委年公布的数据，全国18岁及以上成人超重率30.1%，肥胖率为11.9%，比年上升了7.3和4.8个百分点。6～17岁儿童青少年超重率为9.6%，肥胖率为6.4%，比年上升了5.1和4.3个百分点。
肥胖的体重增加了关节的负荷并由于姿势、步态等的改变，导致关节的生物力学都有所改变，这也是骨关节炎的病因。大多数肥胖者膝骨关节病变的常见部位集中于内侧软骨。尤其缺少运动的肥胖者更易患此病。
2、衰老
年龄是最危险的骨关节炎的病因，发病率随年龄成正比。随着衰老，膝关节的重复使用可刺激软骨发生炎性改变。另外，年老软骨中粘多糖的含量减少，基质丧失硫酸软骨素，韧性降低，容易遭到力学的伤害而产生退行性变。
3、过度运动
过度运动，尤其是爬山、爬楼梯、跪着擦地等剧烈运动，对膝关节的损伤最大，可能一个不注意就诱发骨关节炎。
专家提醒，过量走路会加重关节的负担，使原有的轻微损伤加重；过量走路或上下坡还会加重髌骨关节的压力，髌骨软骨在长时间摩擦之后容易出现问题。持续过量的运动，会引起关节疼痛，严重的可能会引起关节炎、足底筋膜炎、跟腱炎、神经瘤骨膜炎、髋关节滑膜囊炎等。
防大于治,5法防骨关节炎哈尔滨医院风湿免疫科张志毅主任在接受采访时表示，治疗一个疾病，除了治疗疾病本身，去除它的危险因素也非常重要。中国有13亿人口，但医生资源有限，某种意义上来说，防病比治病意义大得多。衰老无法避免，但是可以通过减重、科学运动、日常保暖等其他方法，保护骨关节，防止骨关节炎或延缓骨关节炎的发生。
1.控制体重
尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担，一旦身体超重，就要积极减肥，控制体重。
2.科学运动
在日常生活中尽量避免把上下楼梯、登山、远足等作为经常性的体育锻炼，以减少对膝关节的负荷，而骑车、游泳、散步等是较理想的运动，既不增加膝关节的负重，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。
股四头肌对于膝关节具有非常重要的作用，强大的股四头肌可以为膝关节提供强有力的保护，因此股四头肌的锻炼对于膝骨关节炎患者来说非常重要。
下面介绍两种简单有效的锻炼方法。
?卧位股四头肌收缩锻炼
将膝关节尽量伸直，在保持膝伸直的状态下，使股四头肌收缩，每次收缩应坚持5秒，20次为一组，每天做3-5组。
?卧位直腿抬高运动
平卧在床上，下肢肌肉收紧、绷直，抬高使之与床成45度夹角，保持5秒，再慢慢地放下。如此重复20个为一组。每天做3-5组。
3.日常保暖
注意日常保暖关节处，虽然现在天气温度在不断地上升，但是还是要合理的注意保暖，特别是已经患有骨关节病的患者。
4.保持良好姿势
注意走路时的身体姿势，不要扭着腰干活、撇着腿走路，避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍。日常下蹲动作(如洗衣服、择菜、擦地)最好改坐小板凳。避免长时间保持一种姿势，注意经常变换姿势。比如，站立一段时间后可以抻抻腿、扎扎马步，养成在日常生活中保护关节的良好习惯。
5.合理膳食
应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。
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