世界卫生组织发布新的食盐摄取指南，对钠及膳食中盐、钾的摄入值重新给出建议：成年人每天应摄入钠不超过mg，即不超过5克盐(此前不超过6克)。而中国人的口味偏咸，平均每日食盐摄入量为12克，超过推荐量一倍。身体每天仅需要很少量的钠就能维持正常功能，钠摄入过多会使血压升高，而高血压可导致冠心病、中风以及其它心血管疾病，减少钠摄入有助于降低血压并改善心脏健康。我们提供十个方法来帮助你减少盐分的摄入。
1少放盐，使用限盐勺中国人所摄取的钠大部分来源于食盐，占72.1%。烹调食品时应少放盐，或者尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒为食物提味，也可用无盐混合调味料。建议使用限盐勺、限盐罐等减盐工具。
2少吃咸菜少吃榨菜、咸菜和酱制食物，或选择低盐榨菜。
3多吃蔬菜和水果蔬果含钠很少，尽量多吃新鲜蔬菜和水果，建议每餐都有蔬菜或水果。
4选择新鲜的肉类和蛋类熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品(例如咸牛肉、火腿肉、卤蛋、咸蛋、牛肉干、鱼罐头)的钠盐含量很高，所以应选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类，不食或少吃那些添加了食盐的加工食品和罐头食品。
5调节你的味蕾逐渐减少钠的摄入量，白癜风能治好么北京专治白癜风医院哪家好
