大寒节气已至，雪花飞舞令人兴奋不已。人们在享受雪趣的同时，雪后路滑也成了麻烦事儿。那么雪天出门怎样预防滑倒摔伤，摔伤之后又该怎么做呢?今天为大家介绍一份“冰雪天走路宝典”。
学习“企鹅步”，雪地不摔跤？
骨科医生要建议大家的是：向呆萌的企鹅学习走路。
雪天学习企鹅走路的技巧关键是：走路摇摆。这么做的目的是控制身体平衡。在行走时要双脚不停地小步向前走路，外八字是最好的，保证自身重心在脚下，步伐短，曳步走。同时建议雪天出门穿高鞋支撑踝部，且鞋底防滑的鞋。
一旦不慎跌倒要正确防护
雪天地滑，摔跤不可避免，但如果能在摔倒时，迅速作出正确反应，可大大减少伤害。
01
万一摔倒用手撑地
跌倒后比较常发生的骨折，一是臀部着地导致的髋部骨折、腰椎压缩性骨折；二是用手撑地导致的手臂骨折。年轻人常见的摔倒姿势是摔倒后用双手支地，去缓冲摔倒的影响；而老年人多有骨质疏松，轻微的外力即可造成骨折，老年人的摔倒常见的姿势是向后跌倒，缺少上肢缓冲保护机制，支撑点落在臀部，通常直接摔到髋部。一旦发生髋部骨折或腰椎骨折，需要长期卧床，将严重影响生活质量，往往需要手术治疗。
而摔倒时用手撑地，常常损伤的是腕关节，最严重时导致上肢骨折，相对于臀部着地或一侧身体着地，用手撑地这种“舍卒保车”的做法给老人造成的伤害以及治疗的难度要小，上肢骨折在护理上不需要卧床，而且康复训练也容易做，一般不会发生致命的并发症。
02
摔倒不要贸然起身
摔倒后要暂时继续保持落地瞬间的姿势，先自我检查评估伤势，查看有没有骨折的情况。首先要对四肢和关节进行自我检查，看看主要关节能不能活动。如果感觉肢体特别疼痛，而且有反常活动，就有发生骨折的可能。怀疑发生四肢骨折时患肢不可用力，应该用围巾、书本等固定好骨折部位，请求他人帮助，医院治疗。如果摔伤腰部疼痛剧烈，千万不要随意起身，活动不当可能造成骨折移位加重、损伤神经，严重时可能造成瘫痪，此时应该尽快呼救，救人者也不能随意背抱伤者，而是要医院，或拨打急救电话由专业医护人员救助。
03
摔倒不要揉捏患处
人们摔伤之后第一反应是会用手去揉一揉伤处，以为可以缓解疼痛。其实这样做既不能缓解病情，还有可能会导致局部水肿，加重伤情。所以在摔倒受伤后，尽量不要去揉捏患处，有条件情况下可给予冰敷，达到消肿止痛的目的。
老年人防滑Tips
雪天路滑老年人更应注意，腿脚不便非常容易滑倒造成髋部骨折，而髋部骨折对于老人来说有时是致命性的，被称为“人生最后一次骨折”，所以提醒大家腿脚不便的老人，在没有必需的特殊情况下，雪天尽量别出门。如果必须出行也要选择穿着防滑的鞋子。
此外浴室里也是老年人摔倒发生率很高的地方。进入浴室，一定要穿防滑的拖鞋，放置防滑垫，淋浴完要及时擦干地面。
无论是晨起还是午睡，睡醒时都不要起床过猛，不要醒了就马上下床活动，睡醒以后可以在床上坐1分钟，让大脑充分清醒的情况下再下床活动。
本期专家
党兴副主任医师
医院骨二科
骨科硕士研究生，院团委副书记。南阳医学会骨科学分会常委、南阳市医师协会骨科分会常委、河南省中西医结合学会骨伤分会委员，河南省中西医结合学会运动医学分会委员，中国医药教育协会肩肘运动医学专委会委员、南阳市卧龙区青年岗位能手。医院全国骨科高级医师进修班学习深造，目前承担“河南省医学科技攻关计划项目”科研课题1项、“南阳市科技攻关项目”科研课题1项。在省级及国家级期刊公开发表学术论文10余篇。擅长四肢创伤骨折、关节脱位及运动损伤；各关节炎症及退行性病变、股骨头坏死；腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、颈椎病及骨质疏松等骨科疾病的治疗。
供稿丨党兴（骨二科）
编辑丨吴玉影
责任编辑丨张咏黎
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