在前几期的推送中，Recova已经为大家介绍了在运动中常见的几种损伤及其恢复方法，但是人体机能庞大复杂，运动可能导致的损伤远不止这些。这两天，有不少读者向笔者提问关于膝关节积水的一些问题，所以今天，笔者将围绕膝关节积水（膝关节滑膜炎）的病因以及恢复指南为大家展开完整的介绍。
膝关节积水与滑膜炎首先必须跟大家阐明的是，膝关节积水（液）并不可怕，在职业运动乃至各类业余运动中，膝盖积液都是十分常见的疾病。但同时我们也千万不要小看了它，虽然常见，如果不加以治疗和康复训练，其也会导致非常严重的后果呢。
膝关节积水后的临床变现主要为关节肿胀明显、酸痛甚至不能行走，如有B超检查后则显示膝关节内大量关节积液。很多时候我们一定会觉得奇怪：好好的膝关节，里面怎么会有积液呢？其实，膝关节积水的罪魁祸首即关节炎症，其中最主要的诱因就是膝关节滑膜炎。
在弄清滑膜炎之前，大家可能会有疑问了，滑膜是个什么东西呢？它又位于我们关节的哪个部位呢？
事实上，人体的关节是由两块或两块以上的骨端构成的，比如膝关节就是由股骨和胫骨组成的。骨端表面覆盖有软骨，使骨端摩擦面变得非常光滑，软骨也成为骨与骨之间一种有效的间隔。关节都由封闭的关节囊包围，以便和周围软组织以及骨干部位相隔绝。关节囊的外层是纤维组织，关节囊的内层，有一层很薄的组织，即滑膜。好了，话不多说，先上图。
滑膜的位置在上图想必已经一目了然了，那么大家的疑问可能又来了，滑膜炎究竟是怎样导致的呢？这就是我们的第二个问题——滑膜炎的病因。
病因—吸收＜渗出在正常情况下，滑膜能分泌很少量的液体，形象点来说，就像是机器里的润滑油一样，它的主要作用是使关节面在活动时更滑润，并参与关节的营养代谢。
当关节内部存在某种刺激物的时候，不论是细菌性、物理性或是化学性的刺激物，滑膜就会首先发生反应，引起充血和水肿，并且渗出液体，使关节囊膨胀，表现出关节肿胀。由于此时膝关节的吸收小于分泌的速度，即我们常说的膝关节滑膜炎。
当然膝关节滑膜炎在各个年龄阶段都是常见的病状，具体表现为以下几方面：
年轻人的膝关节滑膜炎，通常是因膝关节扭伤和多种关节内损伤而造成的，如半月板损伤、交叉韧带或侧副韧带损伤等，表现为急性膝关节外伤性滑膜炎。
中老年人的膝关节滑膜炎，多继发于膝关节骨关节炎，主要是因软骨退变与骨质增生产生的机械性生物化学性刺激，继发膝关节滑膜水肿、渗出和积液等。
过量运动，根据研究发现，当膝关节长时间以单一动作超量运动之后，创伤性滑膜炎的发生几率大大增高，这足以表明滑囊炎与过度运动之间不无联系。
膝关节滑膜炎的恢复膝盖滑膜炎的患者会发现膝关节组织处会有发热，关节肿胀以及疼痛的表现，我们一定要特别重视，在医院去接受治疗，当病症稳定之后不要急于做高强度运动，但可以适当进行一些恢复性训练。那么下面，Recova将为大家详细介绍一些锻炼方法来帮助恢复，这些方法也是正确的，希望对各位有所帮助。
1.休息为主：早期应卧床休息，抬高患肢，可用弹力绷带加压包扎，并尽量避免负重。在膝关节过载状态下，就约上妹子，出去晒晒太阳吧，合理的休息是康复的首要任务。
2.屈伸运动：后期应加强膝关节的屈伸锻炼，这对消除关节积液，防止股四头肌萎缩，预防滑膜炎反复发作，恢复膝关节伸屈功能，有着积极作用，这一训练可在平躺状态下进行。
3.下蹲练习：康复期间，我们可以根据自身情况做下蹲锻炼。患者呈站立位，缓慢下蹲，每次下蹲要持续缓慢的用力，每个动作持续1-3分钟，控制次数至身体承受范围内，随恢复情况逐步增加次数与强度，能很好的缓解膝盖滑膜炎的症状。
4.减少膝盖负重：在恢复期间，让膝盖的负重降到最小是康复的不二选择，前几期推送中我们也提到过膝盖的负重问题，因此我们建议大家在滑膜炎导致的膝盖积水状态下，减少球类等高强度运动，可选择游泳这样的运动来锻炼，因为在水中人膝盖的负重几乎为零，对滑膜炎康复有利无害。
经过以上介绍，大家是否对我们的膝关节有了更进一步的了解呢，Recova竭诚为各位运动爱好者提供最专业的损伤康复建议，同时也欢迎读者朋友与我们交流，Recova将与你一起运动，健康生活。
参考文献
人民卫生出版社《局部解剖学》
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