导视：运动是维持和保证身体健康的重要方法，对于老年人来说，运动更是不可缺少的，寒冷的冬季，老年人该如何锻炼健身呢？
◆老人运动健身注意事项
1、忌不做准备就开练
运动前的准备工作很重要，老年人在开始锻炼前一定要做好准备活动，弯弯腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等，同时还要注意运动装备，不能随便，一定要穿运动服和运动鞋，避免运动过程中受伤。
2、避免做剧烈运动
老年人身体渐渐衰老，体力、耐力都变弱，过分剧烈的运动如长跑、长距离游泳、跳高、跳远等都不适合老人做，老人宜选用运动量小的方式进行锻炼，如散步、跳舞、慢跑等。
3、不要空腹锻炼
空腹运动容易导致低血糖，因此老人运动前要适量进食，运动过程中注意补充水分，避免因缺糖缺水而影响身体健康。
4、最好不要单独锻炼
很多老年人身上有些大大小小的毛病，如果一个人锻炼万一出现意外状况没有旁人在侧，严重的可能会威胁生命安全，尤其是有心脏病等疾病的老年人，最好找三两个同伴一起。
5、注意运动量
老人体力不如从前并不是什么丢人的事，这是生理规律的结果，切不可因不服输而做超过自己体力的运动，也不要和人争强好胜，健康是最重要的。
◆常见的四类社区健身器械
1、伸展类器械：主要有肋木架、单杠及其他压腿杆等。
主要功能：都是肢体锻炼器，主要功用是增强肩部、腰腹肌群的力量，以及锻炼腰、腿肌的柔韧性，消除疲劳。
注意事项：压腿不用太“卖力”，老人压腿最高不可过腰。用下腰训练器同样要十分小心，因为老年人肌肉软组织里的水分少，并有不同程度的骨质疏松，用力过度很容易损伤腰椎。另外，尽量不要使用伸腰训练器，有严重腰椎病的患者最好不用。
2、扭腰类器械：主要有扭腰器。
主要功能：锻炼腰、背、腿、臂、腕、髋等部分肌群。适宜老年人热身运动，尤其适合腰粗的人锻炼。
注意事项：动作尽量慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，可能会导致椎间盘突出。
扭腰的幅度不要超过度，频率一般控制在3~4秒完成一个动作最好，个别老年人可用1~2秒，但不要用爆发力。如果运动过程中发生腹痛，可放慢动作的幅度和节奏，症状严重者应立即停止。
3、有氧器械：主要有椭圆机、太空漫步机、滚筒、划船机、健骑机等。
主要功能：太空漫步机老年人最适合，主要功用是下肢运动，增强心肺功能，提高心血管耐力。
注意事项：太空漫步机的活动式踏板设计将漫步、慢跑、静止自行车运动的锻炼效果集于一身，类似于自然跨步的动作，能充分锻炼腿部和臀部肌肉群，还能增强手脚协调能力，提高心血管的耐受力，但容易头晕的老年人要谨慎使用。
另外，太空漫步机不是“动态劈腿器”。有的老年人在太空漫步机上加大步幅，跨度达到~度，这是相当危险的，因为可能导致髋关节韧带松弛，引发脱臼。另外，有椎间盘突出的人切勿使用健骑机。
4、力量器械：主要有蹬腿器、单杠、杠铃、上肢牵引器、仰卧起坐椅等。
主要功能：蹬腿器主要用来锻炼下肢和腰部力量，髋骨软化的老人不宜进行蹬腿器这项运动。
注意事项：使用单杠谨防肩关节脱臼，无法在单杠上完成引体向上的老年朋友，不要把手放在单杠上垂吊，这样容易造成肩关节脱臼。
更多精彩内容
家长如何正确护理湿疹宝宝？
宝宝拉肚子如何预防脱水？
怎么鉴别孩子是多动症还是好动？
敬请收看《北方名医》权威解读
播出时间
2月6日13:10
2月7日06:31
《北方名医》热线电话
-
辽宁广播电视台公共频道
《北方名医》本期权威嘉宾
——顾明主任医师
顾明，医院运动医学科主任医师，医学硕士，辽宁省运动医学会青年委员会委员，SICOT中国部运动医学学会第一届委员会委员，中国医药教育协会肩肘运动医学专业委员会委员，擅长关节镜治疗关节运动疾病：肩峰撞击、肩袖损伤、肩关节脱位、半月板损伤、交叉韧带重建、髌骨关节失稳；退行性疾病：骨性关节炎、滑膜炎、通风的诊疗、四肢创伤骨折的诊疗、术后康复指导。
更多精彩内容请北京治疗白癜风哪个医院北京中科白癜风
