骨关节疾病常常被认为是慢性的、非致命性的、人体自然老化的一个不可避免的结果。世界卫生组织将骨关节疾病列为继心脑血管疾病、癌症、糖尿病“三大杀手”外对人体危害最广泛的疾病。
俗话说人老腿先老，腿老“膝”先老，你是否已经出现这样的问题……
走路时膝盖咯吱咯吱
久坐起身时膝盖嘎嘣一下
深蹲时膝盖发出『啪』的声音
你的膝关节还好吗？
膝关节是连接大腿小腿骨骼的活动轴，同时还是减震板，用来缓冲顺着骨骼传来的压力和冲击。膝盖有活动，关节就会有磨损，随着年龄的增长，膝关节会慢慢退化，因为身体的修复力已经赶不上关节软骨的磨损速度。
蹲下有声音，可能是膝盖骨移位髌骨（膝盖骨）移位可以发生在任何年龄段，怎样才能确定弹响是不是膝盖骨移动造成的呢？
首先要确定髌骨位置：
然后把膝盖骨往内侧一直推，同时下蹲；再把膝盖骨往外侧推，同时下蹲。如果两次下蹲时，只要其中一次弹响消失了，可以考虑弹响是由于膝盖骨内移、外移造成的。
膝盖有声音，可能是关节滑液不够关节滑液是通过关节软骨，关节滑膜等产生出来的，始终处于吸收和产生的动态平衡的过程。关节活动的时候，就会挤压滑膜，从而产生滑液，润滑关节。一旦关节软骨和滑膜的产生出现了问题，则会导致关节滑液减少，从而加大摩擦损伤。
关节这样响，没啥事儿响声清脆、单一、不重复；
仅发生在关节受到突然牵拉或屈折时；
弹响时伴有轻微不适感，弹响后常有轻松感。
膝弹响要警惕这6种疾病1、半月板损伤
半月板损伤是常见的膝关节疾病，多为急性损伤或一次损伤后的反复劳损所致。它的主要临床症状表现为膝关节疼痛、肿胀、关节间隙的压痛，行走时有弹响、绞索等症状，严重影响患者的生活质量。
2、膝骨关节炎
膝骨关节炎是指膝关节关节面软骨发生退行性病变及结构破坏，关节之间摩擦增大，活动膝关节时，会发生响声，声音低钝，频繁发生，多伴局部肿痛。
3、脂肪组织慢性增生
常见于两个膝眼（指膝盖下的凹陷处，形似膝盖的眼睛），这是由于髌骨下方的脂肪组织慢性增生而突出，主要症状除了摩擦声响外还有肿胀现象。
4、交叉韧带损伤
此类疾病常出现在有明显外伤的患者身上，弹响声音低钝，频率低，弹响位置不定，伴有关节别卡的症状，建议早日行关节镜手术治疗。
5、类风湿性关节炎
类风湿关节炎的的早期患者会出现晨僵的现象，需要活动一会儿才能舒展开，再重一些就可能发展为疼痛。
6、髌骨关节病变
位于髌股关节，声音清脆或低钝，甚至如捻发音，发生频率高，可伴有髌骨痛，如果疼痛明显，医院检查。
改善弹响膝的十条建议1、保持软组织健康
韧带、肌腱、肌肉筋膜缺乏弹性会让你动作僵硬，膝关节处于非稳定结构。学会用泡沫轴或网球进行按摩和放松，保持软组织的健康。
2、锻炼下肢力量
下肢肌肉力量越强，膝关节稳定性越高，除了股四头肌，还要重视你的腘绳肌和臀大肌。
3、坐位训练
平时多做抬腿训练（膝盖有疼痛者禁做），增强双腿力量。
4、调整站姿
站距至少要达到肩宽，脚尖的方向应当与膝盖伸出的方向一致，站距越宽脚尖越向外，也能更好地训练到你的大腿内收肌群。
5、提高髋关节灵活性
如果髋关节灵活性不足，那么在一些动作中就需要膝关节来弥补，从而增加膝关节的负担。推荐游泳、瑜伽、散步。
6、提高臀部肌肉力量
髋关节的灵活性低与臀部肌肉乏力有关，提高臀部力量，就要在日常生活中学会臀部主动发力如收紧屁股、挺髋等，可尝试臀桥、单腿臀桥等动作。
7、提高踝关节灵活性
踝关节灵活性不足时，膝关节也会承受更多压力。
8、运动前做好充分热身
9、避免关节受凉
10、注意避免高风险动作
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