为了健康每天走1万步！等等，你确定自己做对了吗？
李先生50岁，最近朋友圈大家都在晒走路步数，李先生平时不太爱运动，看到一个个熟人好友都在朋友圈里名列前茅，很是眼热，想着走几步路也不累，一定要把排名刷进前十。于是，他每天走七八公里，步以上。自从加入暴走队伍，他觉得自己体重减轻了，人也精神了，并且，每天有人点赞。于是，信心倍儿足，每天吃饭后，上下班都走，结果才走了一周，他就开始腿软，迈不开步子。第二天，两条腿沉沉的，膝盖尤其痛。医院，医生说这是膝关节滑膜炎，有明显的关节腔积液。这是走路不恰当得的，本来体重就有斤，突然增加运动量，每天走了上万步，这种走法对膝盖的伤害非常大。这里，提醒大家，走路锻炼虽好，也要掌握度，要是因为走路而受伤，就太得不偿失了。
走路，确实是健康的锻炼方式
有研究表明，每天只要走上十分钟，身体就能感到很舒适。很多人心情不好的时候散步，疲倦感会消失，做事情也会有劲头。这种感觉能够至少持续2小时以上。
走路不仅能够让心情更好，还能够治病呢。有研究表明，每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。
世界卫生组织曾经把走路列为最佳的运动方式之一，坚持走路不仅能够活血顺气、舒筋通络，还能有效的预防高血压、糖尿病、心血管疾病、肥胖等。
所以，三高人群确实应该多走走。
走路锻炼，也要量力而行
快走锻炼虽然经济方便，但并不意味着走得越多越好，或者谁都适合。目前，一般来说提倡成人每天累计进行相当于步行步这样中等强度身体活动。因为，很多人的身体并不适合突然高强度的活动。像李先生那样，体重大，虽有有积极锻炼的热情，但由于短时间大量快走运动，造成运动关节受伤，损害身体机能，反而会影响健康。
所以，一方面不要存在比赛心理，量力而行，走路是一个需要长期坚持的事情，而不是朋友圈里的炫耀，而要注意运动安全。
这些人走路要小心，注意走路姿势：体重大的、关节有问题的、没有运动基础的……这些人评估以后再走：有心脏病、冠心病的患者、体能差的、年龄过大的人，要根据自己的年龄和身体情况评估以后再决定运动强度。
什么强度合适自己？
单纯步数是无法来计算强度的，还跟走路的时间，速度，以及走路对心率的影响有关。一般来说，每分钟保持在-步，是比较合理的强度。不过这是一个一般指标。
如果更加准确，可以用心率来衡量。中等强度运动是最大心率的55%-75%，再通过最大心率，就可以算出适合自己的中等强度的运动了。一般来说，中老年人或慢性病人群，心跳大致控制在（-年龄）-（-年龄）。
一般中等强度的运动之后，从感受上来说：
身体微微出汗，稍觉得累，但是能够坚持30分钟；运动时心跳加快，微微气喘，但不会急促，不影响说话；第二天起床觉得舒适，无疲劳感。
别小看走路，运动前也要准备好
很多人认为是走路，没觉得是正规的运动，于是随便穿双鞋，穿着家常衣服就出门了。这样很容易造成运动伤害。
一般来说，运动都是需要做准备的。为了保护踝关节，需要穿上轻便合脚、有弹性，底部厚的运动鞋。另外衣服最好也透气、舒适。此外，还需要带一瓶水，随时补充。如果有低血糖，最好能带点糖果、巧克力。
除了准备好运动的衣服、鞋子、带好物品，做一些热身也是必要准备，能够预防运动伤害。比如做点伸展活动，关节活动，能够让身体关节适应即将开始的活动。
走路锻炼，你的姿势对吗？
很多人，特别是体重过大的人，一定要注意正确的走路姿势。如果走路姿势不对，容易出现脚踝受伤、腿部肌腱拉伤、膝盖受伤、甚至髋关节受伤等情况，可谓走得越多，伤害越大。
正确的走路姿势，不会给膝盖、脚踝等关节带来损伤，用气正确的话，走的时间长也不容易产生疲劳。正确走路姿势，要注意以下几点：
背挺直，肩膀放松，收腹夹臀。身体微前倾，着力前脚掌。膝盖伸直，脚跟先着地，脚尖离地。步伐大小适中，不要超过身高的三分之一。把脚抬起来走路，不要拖脚走。
最后，提醒大家，走路是一种非常好的运动方式，但不是唯一的运动方式，大家可以根据自己的身体情况，咨询健康顾问或者运动专家，找到适合自己的运动方式。
