经常有人用跑步伤膝盖的说法来拒绝运动，他们可能觉得，跑步时膝盖会承受压力，跑得越多，膝盖越差。但是你一定想不到，久坐要比跑步更伤膝盖。跑步真的伤膝盖吗跑步负荷过大或跑步姿势不当最容易损伤膝关节。无论是普通人还是运动员，运动时间过长、频率过大都会引发关节问题，但休闲跑步的人群中患病率最低。因此适当跑步对于普通人（非运动员）来说整体上是有利于关节健康的。不科学的运动是造成膝盖损伤的重要原因，如跑步前未热身，会对半月板产生巨大冲击，甚至引起髌骨粉碎性骨折。所以，过度使用膝盖或不正确的跑步方法都会导致膝盖损伤，但也不能完全不运动。正确跑步慢跑前热身5～10分钟，纯跑步时长每天30～60分钟，不用太在意距离；身体稍前倾手臂自然摆动，前脚掌着地；速度保持“呼吸、心跳稍加快但能正常交谈”；场地选择塑胶地、柏油路等，不建议水泥地。这几种动作很伤膝盖久坐不动久坐时，膝关节长时间处于高压状态，会加速软骨磨损、大腿肌力量减弱。适当运动，可以延长膝盖寿命。前提是掌握科学的运动方法，以免出现运动损伤。爬山、爬楼梯●上山、上楼梯时，膝盖会承受自身体重约3倍的重量；●下山、下楼梯时，膝盖除了体重还要承受着地的冲击力，更会增加膝盖磨损。所以不建议将爬山、爬楼梯当成日常锻炼方式。不伤膝爬山、爬楼梯动作要点●上山、上楼梯时重心略微向前，下山、下楼梯时重心略微后倾；●手扶栏杆帮忙使劲或借助登山杖；●膝盖有伤时，上楼时“好腿”先上，下楼时“坏腿”先下。注意：肥胖或膝关节不好的中老年人要谨慎爬山、爬楼梯。如果爬山、爬楼梯时感到膝盖不适，则不要坚持。平时没有运动习惯，突然暴走对于平时没有什么运动习惯，且每天久坐的人群来说，腿部肌肉力量通常是不足的，突然长时间暴走，容易造成膝关节不稳定，出现膝盖损伤。建议：健步走的时候，要以身体感到自然、舒适为主，步伐不要过大。膝盖发出的“求救”信号1.疼一个是膝盖突然开始疼了，疼痛有由轻到重的区别。另一个是它的部位，如果用手掌去摸到自己左侧的膝盖的话，用手掌心去扣住膝盖上面的髌骨，扣住它之后，当大拇指自然下垂的时候，能够碰到一个间隙，这个是膝关节内侧的间隙。如果这个位置疼痛，要小心半月板或者骨关节炎的一些问题。如果这个位置更靠上方或者更靠膝关节的下方，那有可能是来自于韧带，这是我们根据疼痛的部位来判断的。2.响声有的时候膝关节会出现一些响声，很清脆的一次弹响，不伴有疼痛的，可能是一些生理性的弹响，比如滑膜增生等。护膝做好这几点1.控制体重减轻体重，就能极大减少对负重关节的负担，降低磨损。2.运动有度每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。运动前要热身，适量活动、拉伸。若做剧烈运动，热身时间不要少于10分钟。人在游泳时，身体基本与水面平行，膝关节基本上不负重，所以对膝关节最好。对保护膝关节而言，自由泳和仰泳更为推荐。3.注意关节保暖避免膝盖受凉、受潮，必要时戴上护膝。4.补钙尤其是40岁以上的女性。当骨质疏松时，关节容易患病。5.鞋子要合适不管是走路还是其他运动，都要选一双合适的鞋子。有弹性、鞋底稍厚，后跟宽大略厚的运动鞋对关节最好。6.避免持续对关节施力尽量减少下蹲，如果工作需要必须经常下蹲，最好改为低坐位，例如坐个小板凳。长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定在一种姿势而劳损。来源：健康吉林
