在家练习舞蹈出现的小插曲
疫情期间呢，小舞者们都是在家练习，除了每周的正常线上课程以外，小舞者们每周还有额外的作业练习。近期收到有可爱的家长发来的咨询。
“小朋友在家练习时，身体会发出来声响，这是为什么呢？”
其实，学舞蹈的孩子都会出现这样的情况，因此今天我们就来了解一下这是为什么呢？
一般来说，像是关节、手指、手腕等长时间没有运动，在伸展和扭转的时候会发出向上，说明该处有压力，我们需要伸展释放，这是正常的声响。
在训练过程中或生活中，身体会发出声响，其实是“关节弹响”，不是骨头响。
出现这种情况的时候，大家心里会紧张、担心，其实这时候要分清生理弹响和病理弹响。
它可根据不同的病因和病理分为骨原性、滑膜原性、肌腱原性等多种，其响声可以是清脆的、沉闷的或磨砂样的，多数伴有疼痛或不适感，并且都是可以连续发生的。
仅有弹响、外表不红不肿，也不感到疼痛，不伴活动障碍者属于生理性弹响，不需要特别处理，也不必为此过于惶恐不安。
但是各种弹响背后有各种含义，大致可以分为以下几种：
1.无酸痛，声调高，清脆的“咔”或者“哒”
我们身体中常用到大幅度动作的关节大部分属于滑液关节，关节腔内都含有关节液(润滑液)，液体内又含有许多气体。
这种响声最常见于手指关节掰手指时候出现。我们的手指关节活动时会改变关节液、滑膜囊分布位置，进而影响关节腔体积、压力，因此气体释出，气泡因我们活动时的挤压而破裂，产生声音；属正常现象，因此不会有害。
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2.无酸痛，声调低，沉闷的“嘣”或者“咔
这种弹响最多见于大幅度强力动作，也发生于久坐后，腰、髋的声响。属于关节面出现摩擦碰撞产生的声响。
其实关节活动时难免会有骨头互相碰撞，但贴心的造物主在关节会摩擦处都盖上了软骨作为保护，但软骨无神经和血管，所以不会痛也不会再生，软骨就是个消耗品，短时间内过多的不当摩擦(体重过重、疲劳或剧烈活动)后容易导致关节炎因此别把韧带伸展过度，须让肌肉够强壮，才能稳固关节、减少剧烈的摩擦。
3.无疼痛，中声调，类似于“嘎”或者“吱”
这种声响多见于肩关节和髋部，是肌腱或者筋膜摩擦骨骼凸起处的弹响，对健康几乎没有影响。
人体的活动关节，都是由许多肌腱、大量的韧带牢牢抓紧而形成的，可避免骨头之间太接近而产生过多不必要的摩擦撞击，也可避免脱臼而影响关节活动。
因此在活动时，众多肌腱难免会碰到硬硬的骨头，因此肌腱上包覆着腱鞘(Tendonsheath)，来避免过多的摩擦而导致肌腱炎，因此肌腱于骨头上的滑动所造成的声响是正常现象，没有过度也不会有害。
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4.疼痛或酸痛，冗长的弹响
基本可以认定为属于病理性弹响，多发于半月板，尤其半月板扭伤、磨损的人群，一旦出现这样的弹响疼痛，应该立即停止运动然后去找医生。
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▲以上是几种比较常见的弹响
当然有时候也会出现突然地，莫名的响声。一旦出现这种从来没有发生过的弹响部位的时候，我们应该注意以下几点：
1.是否伴随着疼痛。
2.弹响后是否周围部位出现红肿。
3.弹响后运动是否受限。
如果都没有，那基本不是健康上的问题；如果出现类似状况，那就要请教老师看看是否属于动作、发力问题，医院检查是否属于周围组织的炎症，关节炎症的问题。
但是练习过程中，我们也应该学习如何避免或者减少此类状况的发生。
1、提前热身活动
如果准备活动没做好，韧带还比较紧张，关节压力过大会出现弹响。如果没有明显的疼痛或活动受限不用担心，请适当拉伸软组织。学习正确的动作姿势，保持良好的柔韧性，全面的拉伸，调整关节位置，平衡发力，训练之前必须充分热身。
2、动作标准性到位
小舞者在家练习的时候一定要按照要求练习，谨遵老师的叮嘱。错误的练习方式会使发力点偏移，对关节、骨膜造成压迫。扭曲的发力还会使骨膜压力翻倍，磨损更严重。
3、练习过后身体及时放松
练习结束后一定要做放松运动，例如我们练习腰之后一定要回腰，压腿、搬腿之后一定要踢腿等等。
这些有助于关节放松、关节液流动，滋润软骨养分，使软骨细胞寿命延长。
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舞蹈会使我们的身型体态更端正挺拔，
如果练习过程中身体受到损伤那就得不偿失了
所以在练习时一定要按照老师交给我们的方法步骤去练习，我们一直秉承着科学性教学的训练方法培养孩子。
家长们后期遇到其他问题可以随时与我们联系，中心老师看到后会及时为大家解答。对于舞蹈我们是专业的，请家长们务必放心！
DANCER关于舞蹈就舞蹈艺术而言，
质与量，要并行的确不容易。
质，需要时间需要下功夫；
量，需要时间需要累积。
舞蹈，是无法“速食”，
也很难“速时”的。
春季招生进行中……
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