中招体育考试正在进行中，连日市二院中医针灸科接诊多个因运动训练不当导致的各种运动性损伤，包括踝扭伤、腰扭伤、肌肉韧带拉伤，严重者甚至出现膝关节积血。
运动损伤如果不及时处理，容易留下后遗症。我们来聊聊这些常见于肌肉和肌腱处的运动损伤，如何预防和处理。
常见的运动损伤
01
网球肘
多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等项目中。打球时由于用力过猛，球的冲击力作用于腕伸肌或被动牵扯造成的。
损伤原因：肘关节外侧剧烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂时加剧。
处理方法：停止运动，休息，热敷按摩。
02
踝关节扭伤
踝关节扭伤是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。多发于篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。
损伤原因：踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。
处理方法：停止锻炼，高抬伤肢，12小时内冷敷，24-48小时后需热敷。恢复性练习。
03
肌肉拉伤
可见于各种体育运动。
损伤原因：由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力量超过了肌肉本身所能承受的能力或者肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身有的伸展程度，引起拉伤。
处理方法：停止运动，休息，12小时内冷敷，24-48小时后热敷。
04
韧带损伤
易发生的部位是踝关节、腕关节和膝关节。
治疗方法：主要是止痛和加快消肿，局部冷敷，加压包扎，抬高伤肢。
05
关节积液、积血
表现:关节疼痛、肿胀、皮下淤血、皮温升高等。
治疗方法：停止活动，及时到专业科室就诊。
06
肌肉痉挛
抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。
损伤原因：1.大量的排汗。2.肌肉快速连续收缩。3.寒冷的刺激。
处理方法：停止运动，被动牵拉患肌。
症状较重者应尽快就医
对于各种运动损伤，我科采用中药熏洗、塌渍、针灸、火罐、中药外敷、推拿理筋等技术，不动手术、快速缓解症状、安全简便、并发症少，对骨骼及韧带组织影响小，功能恢复较好。
运动损伤的原因
01
思想因素
思想上不重视，自认体质好，不注意科学的锻炼方法。
02
准备活动不当
不作准备活动或准备活动不充分；准备活动的内容与练习内容结合的不恰当；准备活动的量过大、时间过长。
03
身体或心理素质差
身体素质差，致使肌肉力量和弹性差，关节的灵活性和稳定性不够，反应迟钝，都可成为损伤的原因。心情不好情绪不高，对训练或比赛缺乏自觉性和积极性，思想不集中，急噪、胆怯、犹豫等，都容易导致动作失常而引起损伤。
04
技术动作的缺点和错误
技术动作违反了人体结构与功能特点及运动的力学原理，就容易受伤，这是学习新动作时发生损伤的主要原因。
05
带伤练习和疲劳状态下训练
在患病或伤病初愈阶段或睡眠不足、休息不好及过度疲劳的情况下，生理功能和运动能力相对下降，这时若参加剧烈运动可因肌肉力量弱、反应迟钝、身体协调性差而导致损伤。
06
气候不良与场地不适应
气温过高，湿度过大，容易发生疲劳和中暑；而气温过低或潮湿，容易发生冻伤或肌肉僵硬而被拉伤；场地不平，容易引起踝关节扭伤等。
运动损伤如何预防？
1.思想重视
2.做好准备活动
3.加强易伤部位的训练
4.科学训练，防止疲劳状态下大运动量训练
5.加强保护和自我保护
科室简介
中西医结合不手术主治：
1.颈、腰椎间盘突出及椎管狭窄症。2.带状疱疹及其后遗神经疼痛。3.各关节滑膜炎。
急、慢性软组织损伤病、脊柱关节疾病、四肢麻木、肩周炎、肩袖损伤、网球肘、腕管综合征、腱鞘炎、膝关节疾病、足跟痛、风湿、类风湿关节炎、强直性脊柱炎、股骨头坏死。
面瘫、中风偏瘫及后遗症，面肌痉挛、头痛、三叉神经痛、坐骨神经痛、失眠、抑郁症、妇科疾病、遗尿症，痛风、感冒、咳嗽、肠胃疾病、亚健康等。
科室位置漯河市源汇区交通路医院
中医针灸理疗门诊：2号楼7层
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