滑膜炎指的是滑膜部位遭受刺激，导致分泌液失调形成积液的一种关节疾病。通常我们可以将滑膜炎分为非特异性滑膜炎、特异性滑膜炎两种类型，两者的出现率相差无几，目前较为常见的发病部位以膝关节为主。
首先滑膜炎到底是怎么引起的呢?
1、青壮年
在青壮年人多因急性创伤和慢性损伤所致。急性外伤包括有：膝关节扭伤、半月板损伤、侧副韧带或交叉韧带损伤，关节内积液或有时积血，表现为急性膝关节外伤性滑膜炎。
2、老年人
通常滑膜炎多发于老年人，这主要是因为老年人软骨退变或者骨质增生，从而产生机械性、生物化学性刺激，继发滑膜水肿、渗出和积液等。
3、关节劳损
有的时候也可能是因为单纯膝关节滑膜损伤，或者长期慢性膝关节劳损儿导致的，这些会让膝关节渐出现肿胀和功能障碍，进而变成慢性膝关节滑膜炎。
4、感染
其中常见的是滑膜结核感染，一般来讲，滑膜内血管丰富，血液循环良好，对细菌抵抗力较强，但在感染结核菌的情况下，病情进展较缓慢，其症状表现时好时坏。
如果滑膜炎发生在膝关节，可能会出现以下症状:
膝盖疼痛，上下楼梯或蹲久了站起来时尤其明显
膝盖出现肿胀感；
走路时，膝盖出现弹响。
把腿伸直放在床上，用手指稍用力按压膝盖的"盖子"（髌骨），会有一种漂浮的感觉（压着会下沉，松开则弹起）。
膝关节滑膜炎，通过适当的锻炼能够得到改善；大家根据自己的具体情况，结合医生建议，选择适合自己的康复运动，我们把常见的康复运动给大家列举一下：
1、加强臀后肌群的力量锻练
臀后肌群力量太弱，使得阔筋膜张肌承重的负荷过重，这种错误的动作模式下，使得阔筋膜张肌易疲劳和紧张，故应适当加强臀后肌群的力量锻炼。常采用侧向上下台阶，侧向弓箭步来发展臀后肌群力量。上下过程中，控制身体平衡，注意膝盖不要超过脚尖，每次练习完成3－5组，每组完成12个重复。适应后，可通过抱杠铃片或重物来增加负荷。
2、股四头肌的放松和拉伸
股四头肌的放松，可俯卧撑位，将泡沫轴置于股四头肌下方，在人体重力作用下，肌肉受到挤压，反射性使肌肉舒张，具体方法如左图所示。
股四头肌拉伸到位后，坚持15－30秒，配合深呼气，可使拉伸效果达到最佳。
生活调养需注意那些呢?
（1）避免长期剧烈运动：长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发滑膜退变的基本原因之一。尤其对于持重关节（如膝关节、髋关节），过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨骼上受力。不均，从而导致骨质增生。
（2）适当进行体育锻炼：避免长期剧烈的运动，并不是不活动，恰恰相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一。因为关节软骨的营养来自于关节液，而关节液只有靠“挤压”才能够进入软骨，促使软骨的新陈代谢。适当的运动，特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透。减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防滑膜炎。
（3）及时治疗关节的损伤：关节的损伤包括软组织的损伤和骨损伤。关节的骨质增生经常与关节内骨折有直接关系。由于骨折复位不完全，造成关节软骨面不平整，从而产生创伤性关节炎。对于关节内骨折的患者，如果能够及时治疗，做到解剖复位，完全可以避免创伤性关节炎和关节骨质增生的发生。
注意：以上方法虽然有一定作用，但要注意因人而异，切勿盲目使用，否则后果自负！
要遵循治病为主，方法为辅的原则，才是正道，再就是要坚持。
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