什么是滑膜炎？
滑膜炎是指滑膜受到刺激产生的一种无菌性炎症，炎症导致滑膜分泌液失调形成积液的一种病变。滑膜炎可以发生在身体的个个部位，指关节，肘关节，膝关节，踝关节，髋关节等。
滑膜炎是一个比较大的概念，除单纯滑膜病变外（如髌前滑囊炎，肘后滑囊炎，色素绒毛结节性滑膜炎等），绝大多数关节炎均伴随滑膜病变（类风湿、痛风性关节炎等）。
不同的关节的滑膜炎，症状会略有不同，但总体上都会有下面的症状：
1、疼痛。
首发症状也是最主要的症状就是关节疼痛，初期为轻到中度的间歇性疼痛；晚期可出现持续性疼痛。在受凉、劳累等刺激下关节疼痛会加重。
2、关节僵硬。
也是常于早晨发生或关节长时间保持同一姿势时间过长后。这时候如果大夫检查时多数可以发现关节肿胀。
3、关节活动受限。
表现为关节的屈伸范围不如以前，在肿胀期或者急性疼痛期常见，在后期也会持续存在。这时候关节摩擦音或者摩擦感，严重的会出现关节绞锁，就是平常常说的“关节卡住了”。
4、关节畸形。
持续发展，会出现关节畸形，外观上即可明显看到与正常关节不同，走路姿势异常，关节周围肌肉的萎缩。
膝关节作为人体最大的负重关节，承担着躯体大部分功能活动，如果膝关节失去不能正常使用，后果可想而知?！?怎么办？?
注意：方法来自民间经验，因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！
1、生姜白酒法：
准备材料：生姜两小块儿，高浓度的白酒毫升。
做法：生姜洗干净后切成小片，放进小盅中捣碎放进小药包中，将药包浸泡到事先热过的白酒中，浸泡10分钟左右，拿出来将药包在疼痛处来回的进行涂抹，一天进行两次涂抹就可以了。
疗效：减轻疼痛，让膝盖部位的血液加速流转，加快膝盖处对于药效的吸收。
2、保守方法
现在大部分人还是更倾向于保守方法，在无可奈何的情况下才会采取手术，毕竟手术带有一定的风险。也可能对身体造成二次伤害。
在目前的一系列保守方法中，使用最多，最常见的是传统膏贴，它是中国独特的方法，已有两千年的历史，广泛应用于各种疾病。
它主要是通过药物透皮吸收进入体循环来发挥作用，借体表对药物的吸收和经络的通路，发挥活血化淤，生肌止痛，通经走洛，开窍透骨，祛风散寒的功能，从而达到各种治疗作用目的的一种方法。
3、乌藤酒
材料：生川乌35克，生草乌35克，生杜仲35克，忍冬藤35克，当归35克，五加皮35克，海风藤35克，乌梅2个，白酒毫升，冰糖克，红糖l00克。
制作方法：将前9味酒水煎2小时，取药液加入冰糖、红糖，待溶化后再加入白酒即成。早晚各服1次，每次10-20毫升。
功效：活血化瘀，舒筋通络，祛风化湿。
还有一种强度比较大的锻炼方法——抗阻练习，适合比较年轻的滑膜炎人群以及膝关节不太疼痛的或者没有明显疼痛的正滑膜炎人群。
1、直抬腿。
躺在床上(一定要躺着，如果坐着练习，比较容易受伤)，
在踝部绑个沙袋，重量可以根据自己的力量和感觉来定，
没有固定要求。一般1~3公斤即可。
伸直位将整条腿抬起，让腿与床之间的夹角在30度左右为最佳。
保持5秒钟，然后放下2~3秒钟，如此反复。
每天做3~4组，
每组练习有效的指标就是肌肉感觉足够疲劳了，就可以休息1~2分钟。
2、伸膝抗阻。
坐在床边或者椅子上，踝部绑沙袋。
从放松的屈膝位一直用力直到伸直膝关节为止。
当然，最重要的练习内侧的有效活动范围是在接近伸直的30度范围之内，所以如果重点在练习内侧，则主要练习最后30度即可。
练习要求同直抬腿。
3、除此以外，生活中要注意：合理饮食。
多吃富含蛋白质、钙质的食物，如奶及奶制品、豆及豆制品、鱼虾、海带等，既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能营养软骨及关节，也可以帮助减轻关节炎的症状。
注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！
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