俗话说，人老先老腿。
膝关节酸软、疼痛就是身体发出的衰老信号。这是因为，膝关节不仅承担着全身的重量，人体所有活动几乎都要膝关节参与。
关节炎，最常见的慢性病之一，被定义为头号致残性疾病。类风湿关节炎被称“不死癌症”。膝盖一旦出现问题，便会带来痛苦与行动的不便。
膝关节滑膜炎，症状有哪些呢？
滑膜有内腔层和内膜下层，下层布满毛细血管。当膝关节的用力过大，血管破裂，造成关节内出血，同时刺激滑膜分泌过多关节滑液，造成膝关节“肿胀”。膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，导致膝关节滑膜无法正常调节分泌滑液，从而产生膝关节积液。
一个动作判断膝关节：
两腿间距与肩同宽做下蹲，膝关节不能超过脚尖。如果不能轻松的完成，则膝关节可能已经出了问题。
膝关节的存在就是为了帮助人类完成行走和运动的，一旦受损，将会对生活、心理造成巨大的伤害，得了膝关节炎怎么办？
注意：方法来自民间经验，因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！
1、韭菜治疗膝关节疼痛
韭菜是百合科多年生草本植物，具有特殊的强烈气味。现代人称之为营养蔬菜。韭菜除了烹调外，还有很好的药用价值。在中医中，韭菜被称为“腊肠草”。
其根味辛辣，入肝经络，温、气、散瘀，叶味甜、辣、咸，性温，入胃、肝、肾经络，温、气、散瘀。含挥发油、硫化物、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素B、维生素C等，具有健胃、提神、保暖的作用。根叶汁具有消炎、止血、止痛的作用。用于治疗腰膝酸冷病效果很好，适用于恶心、尿血、痢疾、跌伤等症状。
方法:
鲜韭菜几粒，把掌心揉搓出汁液揉搓患处，每小时一次，连续10天就会痊愈。揉的时候，不要急，一步一步来。有几个人已经痊愈。
2、葱醋热敷
锅内放醋烧开后放入切碎的葱进行煎煮，关火后用纱布将残渣过滤掉后，用棉布蘸取温热的葱醋水敷在关节疼痛的地方。
还有一些膝关节疼痛的锻炼方法，对于可缓解疼痛很有效！
1、蹲起练习
动作要领：两腿与肩齐宽，双手互相扶着肘，与肩平齐，下蹲的过程中膝关节不要超过足尖，下蹲到90度，1分钟至少32次以上。
这个动作既可以练股四头肌，也可以练臀大肌，主要是通过练习肌肉力量把骨骼放在正确的位置上，使骨骼、关节都得到充分的锻炼。
2、单腿站立练习缓解关节疼痛
单腿的平衡是维持我们走路、跑步平稳的一个非常重要的基础，这个运动可以使我们学会如何控制自己的肌肉，以保证我们在运动中少受伤。
左右脚的单脚平衡都很重要，如果一侧不稳的话，那不稳的这一侧的膝、踝都有可能在运动中受伤。
3、爬楼梯锻炼膝关节
爬楼梯锻炼时，盆骨尽量不要向侧方移动，同时膝关节要保持稳定。
爬楼梯时，标准可参考：爬到腿酸再向上爬一层即可。
最后，生活中注意：
1、要有足够的休息
足够休息对保护膝关节也很重要，因为疲累的肌肉无法让膝盖稳定。
2、了解自己的极限，尽力而为
运动伤害通常是超过能力负荷所造成的伤害，40岁的人不能再把自己当20岁用，因为身体的机能都慢慢在退化，勉强的结果就很容易受伤。
3、循序渐进，慢慢增加时间与量
比如说，如果想开始走路运动，可以从每天10分钟开始，习惯后再慢慢增加5分钟、10分钟…，一直到30分钟，这是最能让自己习惯且安全的做法。钟佩珍观察很多现代人，平常没运动，周末跟着家人朋友去爬山，结果回来腿酸，膝盖也痛，就是缺乏循序渐进的结果，当然很容易受伤。
注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！
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