跑步会对机体造成损伤吗？如何健康“奔跑”？
据新闻报道，一名男子坚持跑步15年，现在膝关节疼痛到无法走路。膝关节疼痛的原因有许多，韧带、软骨损伤，关节滑膜炎，关节炎，骨质疏松等都可能导致膝关节的疼痛。看到这则消息，我们很容易将这位男子膝关节的疼痛与他跑步15年联系起来。那么，跑步究竟会不会导致身体的损伤？如何健康的跑步？今天我们就来了解一下关于跑步的知识
首先应该了解的是，跑步对我们的身体是有许多好处的：
1.促进健康
跑步可以增强身体的的心肺功能，有助于预防心脏疾病的发生。跑步还可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
2.提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
3.消除紧张感
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。
4.保持年轻可以使皮肤紧致、延缓衰老。
但如果过量或采取不正确的姿势跑步，也会可能对身体产生以下损伤：
1.跑步膝
大约40%的跑步损伤是膝盖伤。典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走下坡路时，膝盖疼痛更加明显。
2.髂胫束综合症
多发生在长跑过程中，或跑步结束后。主要原因是，髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，导致韧带炎症。主要症状是大腿的肿胀和疼痛。
3.跟腱炎
跟腱炎通常是小腿腓肠肌和跟腱承受太大压力所致。跑步后，小腿肚子或者脚后跟以上会出现轻微的疼痛。
4.足底筋膜炎
跑步负重过大时，足底肌肉受到巨大的冲击，使局部肌肉受到劳损导致局部足底筋膜发炎。常在靠近脚后跟的地方发生疼痛，走路时疼痛加重。
如何“健康”跑步
1.保持正确的姿势
眼睛直视前方，保持颈部直立，以肩关节为轴前后摆臂，避免骨盆晃动。
2.切忌运动过量
平时的锻炼建议慢跑，以30~40分钟为宜，避免疲劳过度。
3.跑步时不要穿硬底鞋，尽量穿鞋底较软较厚的鞋。跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会妨碍脚部的血液循环。
4.跑步前要做一些简单的准备运动，否则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤。
