俗话说人老腿先老，那你的膝关节是不是已经不堪重负了呢？这里，“问上医”为您介绍几个可以判断膝关节是否健康的简单测试动作。
赶快跟着做一做，看看自己的膝盖是否健康。
测试膝关节是否磨损：看看这2个动作是否能完成
测试动作1
摆阿拉伯数字“4”的造型，单腿站立，另一只腿的脚踝搭在直立腿的膝关节处，双手合十举过头顶。
说明：若根本无法摆出该造型，说明膝关节磨损严重。
测试动作2：双脚并拢，双手前伸，尽量下蹲。
说明：若下蹲困难，则说明膝关节有磨损，可下蹲的程度越低则磨损越严重。
测试膝关节是否干涩：听这个动作是否有声音
测试动作：单腿站立，另一腿伸直之后，前后来回晃动小腿，听是否有咯咯吱吱的声响。
说明：若有这种清脆的声响则说明膝关节干涩。
测试膝关节是否变形：膝盖夹纸
测试动作：起立站直，并拢双腿，拿一本很薄的纸，放在腿间夹紧。
说明：正常情况下，两腿膝关节间不应有缝，如果两膝怎么都并不上，那么说明有问题，如果夹紧的书扯不下来则证明膝关节是直的。
膝关节的存在就是为了帮助人类完成行走和运动的，一旦受损，将会对生活、心理造成巨大的伤害，得了膝关节炎怎么办？
注意：方法来自民间经验，因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！
1、干姜乌头水
准备中药干姜60克，木瓜25克，乌头20克，干辣椒30克。
将这些药物放入毫升的水中来煎煮，大火煮沸之后，小火慢煮。
药汁趁热取出来，熏洗患处，然后当温度可以耐受了，就用干毛巾蘸取药汁来外敷患处，如此反复2次，每天早晚各一次，每一剂可以用2天。
上方当中，干姜、干辣椒、乌头都是散寒、温经、祛风湿的常用药。
木瓜可以舒筋活络，柔筋止痛，因此是可以奏效的。
即便无法治本，也能很好地改善症状。其中的乌头有大毒，但是外用是安全的。
2、保守方法
以上方法对疼痛有一定的缓解作用，要想彻底的解决腰椎问题，常规的解决腰椎间盘突出的方法还有很多，但最常见的还是保守方法，而保守淋漓最常见是传统膏贴！
它主要作用于膝关节肿胀、积液、疼痛。能够排毒、活化细胞，排出体内多余水分及废物作用，可以消除肌肉疲劳、活血化瘀、促进循环的作用，由内而外消灭滑膜炎、膝关节炎、半月板损伤等关节问题。
3、小偏方热敷
食材：花椒克，生姜一块，葱一根。
做法：将花椒、生姜、葱一块给它捣碎，然后准备一个小包，把捣碎的食材放进小包里面，然后用热水浸泡一会，然后取出放在膝盖处，敷至变凉就行。可以减轻肿胀，缓解疼痛。
另外，大家若能掌握一些合理的膝关节锻炼的方法，既能锻炼身体，又可以达到保护膝关节的目的。今天，我们就来学习几种简单有效的膝关节锻炼法。
1、坐位伸膝
坐在椅子上，将双足平放在地上，一只腿不动，然后逐渐抬起另一只腿，直至膝盖伸直，使腿部肌肉保持紧绷的状态，脚尖尽量向上身端靠近，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，一天重复练习10—20次。
2、俯卧屈膝
采用俯卧位，双手在头前交叉平放，将头部放在手臂上，然后一只腿平伸，将将另一只腿的膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，每次保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行练习。一天重复10—20次。
3、坐位夹球
先准备一个大小合适的瑜伽球。背部伸直坐在椅子上。将瑜伽球置于两腿之间，收紧大腿用力夹紧瑜伽球。每次保持夹紧姿势10秒钟，使股内侧肌收紧，并感受它的收缩。10秒后可短暂休息，并重复10次。
4、高位马步
两膝稍弯曲，使两脚与肩同宽，臀微后坐如坐高凳，腿微屈膝盖不过脚尖。以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始可以短暂坚持几分种，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。
最后，再给大家普及一下滑膜炎为什么难治，还容易反复发作，其实根本的原因在于自己。
1、过度劳累
人们需要工作和生活，所以大部分情况下膝关节得不到很好的休息。
2、膝关节很容易受凉
尤其是夏天长期处在空调、凉席、电扇的环境之中。开车坐车也是在空调的环境之中。就是骑电动车也不防护了，随时随地都能受凉。
3、不合理的运动
人们的健康意识越来越强，然而，一旦患上滑膜炎，是需要休息和保暖的，反之就不会容易治愈了，即使治愈，经常剧烈运动，也容易导致滑膜炎反复发作。
注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！
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