前两天我们说了深蹲中的“屁股眨眼”问题（戳我看如何让屁股老老实实少“眨眼”），可能很多朋友都没有意识到关节活动度对动作完成度有这么大的影响吧。
那么今天，我们来看看隐藏在皮肤与肌肉下面的关节，究竟对我们的运动能产生哪些影响？
提要1、关节三大类2、“动关节”，怎么动？3、精巧的结构让“动”更安全4、安全的另一面，也会影响运动表现关节有三种，情况各不同要了解关节运动幅度对动作的影响，先要看看关节自身的构成和运动情况。
一般来说，我们说到的关节通常指的是“动关节”——骨与骨借复杂的结构相连，在此出现腔隙并失去连续性，又称有腔隙连结或间接连结。
除此之外，有一种运动范围很小或完全不能活动的关节叫做不动关节（又称无腔隙连结或直接连结），如颅骨之间缝的连结（韧带连结）、椎体间的椎间盘（软骨连结）、骶椎之间的愈合（骨性结合）等。
而介于二者之间的过渡连结形式称之为半关节，如耻骨联合。
作为关节运动的典型代表，今天我们单讲动关节。
“动关节”，怎么动？人体的关节运动（指绕关节运动轴转动的环节）一般都是旋转运动，即运动环节绕关节的某个轴进行的运动。大体可以分为以下4种。
1.屈、伸：指运动环节绕额状轴在矢状面（看，蒙圈了吧？不造这是啥了吧？点我看解剖学基本术语）内所进行的运动，向前运动为屈，向后运动为伸（膝关节及其以下关节相反）。
2.水平屈伸：上臂在肩关节或大腿在髋关节处外展90度，绕垂直轴在水平面内运动，向前运动为水平屈，向后运动为水平伸。
3.外展、内收：运动环节绕矢状轴在额状面内进行的运动。环节末端远离正中面为外展，靠近正中面为内收。手指则以中指为标志，远离中指为外展，靠近中指为内收。
4.回旋：运动环节绕其本身的垂直轴在水平面内进行的运动，由前向内的旋转为内旋；由前向外的旋转为外旋，在前臂则成为旋内、旋外。
为防“铁杵磨成针”，关节也是操碎了心关节天天动啊动的，骨头之间互相研磨的后果简直难以想象。
别担心，我们的关节比你想象的要精巧得多。
在构造上，关节由两部分组成：所有关节都具备的主要结构和因关节不同而有所不同的辅助结构。
其中主要结构有关节面、关节囊和关节腔三大要素。
在此我们要注意的是关节面里的关节软骨。它的主要作用是减少摩擦、防震，是人体重要缓冲装置之一。
人在走路时，髋、膝关节的关节软骨承受的负荷为体重的4倍；如果从1米的高处落下时，膝关节的负荷能达到体重的足足25倍。负荷如此大，却因为关节软骨是无血管组织，很难得以修复（最近也有用自体软骨膜或骨膜移植成功的报道）。
人体强烈的震动对关节软骨的影响几乎是不可逆的，所以各位runner，对自己好一点，好好纠正一下自己的跑姿如何？
为了保护关节，关节腔内建立了负压环境，这是维持关节稳定的重要因素；关节囊内有滑膜，分泌滑液来营养关节软骨、半月板、关节盘，增加关节运动效能，减少关节表面摩擦及侵蚀。
除此之外，辅助结构中的韧带、滑膜囊、滑膜襞、关节唇、关节内软骨也在为保护关节和骨结构竭尽全力。常见于体育新闻的悲伤的半月板就是关节内软骨的一种。
关节运动不灵活，都是结构惹的祸上厕所蹲不了，
一字马下不去，
引体向上肩好痛，
深蹲屁股又眨眼。
人家都反手摸肚脐了，
你连腰侧都才将将摸到；
教练说硬拉你腰要挺直啊！
你说，教练，俺已经极限了……
你以为只是因为胖吗？可能是关节运动幅度影响了你！
关节运动幅度受到很多因素的影响，除了受年龄、性别、体育运动之外还有以下这些。
构成关节的两关节面面积大小的差别：面积差大的灵活性大，坚固性小；面积差小的人灵活性小，坚固性大。
关节囊的厚薄及松紧度：厚而紧张的灵活性小，坚固性大；薄弱而松弛的灵活性大，坚固性小。
关节韧带的多少与强弱：韧带多而强的坚固性大灵活性小；韧带少而弱的坚固性小灵活性大。
关节周围的肌肉状况：关节周围肌肉力量强、伸展性及弹性差，坚固性大灵活性小；关节周围肌肉力量差则相反。
另外，有一些关节周围存在骨突起，它也会阻碍环节活动，影响关节的运动幅度。
（关节结构越复杂，影响关节运动幅度的因素也就越多）
所以你看，虽然关节运动幅度影响了动作表现，但幅度小也是有好处的：不够灵活的人可能反而关节坚固，受伤的可能会相对较小呢。
这里有一点我们要注意，关节周围的肌肉是可以通过后天训练来改变的。
多做体育运动，经常参加体育锻炼吧~提高了关节的灵活性增强了关节的坚固性的话，能不能减肥我是不知道，做个柔软安静的美少年/少女还是可以滴~
小伙伴儿们我们下期见~
对了，下期我们该讲部位了，大家想看哪个部位呢~
留言告诉我吧~
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