关节炎症对温度变化反应敏感，寒冷的刺激容易使关节周围软组织水肿，所以注意四肢末梢的保暖非常重要。必要时要戴上护膝、手套、帽子等，只有避免关节和周围神经受到寒气侵袭，才能减少发病。
7选择合适的鞋子一双合脚的鞋子太重要了，它不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。鞋子不宜太重，鞋底不宜过软，而且要有点厚度。少穿高跟鞋，鞋跟以3~4厘米为宜。脚背部分必须能与鞋子紧密贴合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度。鞋底最好有防滑纹。
8选择合适的运动游泳对膝关节的负重最小，是膝关节损伤者最理想的运动方式。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。其次，散步、骑车对膝关节也无太大的影响。在美国，水中健美操是最流行的运动项目，原因就在于它大大减轻了体重对膝盖的压迫，使膝盖受伤率降低。
9膝盖疼痛不要揉老年人中间流传着一种揉膝盖骨的疗法，平时膝盖痛了就揉揉，认为通过这样的磨擦能把软骨磨平，减少磨擦感，就能减轻疼痛了。实际上这是完全错误的做法！由于力量不好把握，这样的动作只能加重软骨的磨损，把已经病变的软骨磨得更坏，直到磨掉软骨，露出软骨下面的骨质，膝盖会更疼。所以,对于老年人来讲,经常揉膝盖并不是一种很好的保健方法。
另外要特别注意的是，膝关节疼痛也可能因为关节内的各种病损和关节外疾病所致，例如膝关节滑膜炎。
10加强膝盖周围肌肉力量训练动作1靠墙静蹲靠墙静蹲对于养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。你只需靠墙半蹲保持这个动作就可以，坚持，坚持，再坚持。每天练习10-20分钟，可以分多次完成。一个星期之后，你会感觉膝盖年轻了10岁！
正确姿势：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。重心落于足跟。膝关节在垂直方向上不能超过足尖。背部要全部紧靠墙壁，不能弯腰驼背。还可用单腿进行练习。
动作2直抬腿练习坐位或平卧位，大腿肌肉充分收缩，锁死膝关节后，直腿抬高至足跟离床15cm处，保持至力竭，间隔10秒，10次/组，3-5组/日。此项练习的关键在于充分伸直膝关节，稍有弯曲练习效果即大打折扣。
动作3夹枕头练习坐位，腰挺直，双膝屈曲90°，将枕头放于双膝之间，通过大腿肌肉绷紧及放松来夹住枕头。尽力练习，每日次。练习时把手放在大腿尤其是大腿下方稍内侧，体会股内侧肌收缩。也可以躺着做，既锻炼了股内侧肌，又锻炼了腹肌。
动作4侧躺练习左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方，然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。
动作5弹力伸腿运动平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。
（续完）
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