金紫亦，一个有两宝的妈妈，
一个从产后斤成功瘦到斤
行走的励志贴
今天跟大家分享下
她的减肥之路
先记住几句话
减肥就是减欲望。（别总想着吃！）
三分练，七分吃。（练是其次，主要还是学会怎么吃！）
摄入小于消耗原则（学会看食物的热量）
普洱茶泡柠檬水（消脂减肥利器！）
找个小本儿，每天记录体重、围度、三餐饮食、运动（先看体重计和皮尺的表现，再决定今天吃什么）
肉不是一个月两个月长上的，减下来更是长期过程，要坚持！
这是我这么多年减肥生涯中
最近半年才找到的事半功倍的办法
减肥四大误区误区一：减肥靠节食？
减脂的黄金法则：摄入小于消耗。那我们节食，少吃点就行了吗？很多妈妈为了减肥，拼命节食，你以为不吃饭就会瘦吗？你有没有觉得节食后反弹更严重？
节食降低基础代谢率那么要跟大家说一下节食的危害性，节食可能会造成低血糖，脏器损伤，大脑反应迟钝，健忘，降低我们的基础代谢率。
基础代谢率是什么呢，就是身体一天正常运转所消耗的卡路里数，一般女性是多卡路里，男性是左右。
如果减少摄入的食物，身体就会自动关闭一些非基础需要的功能，来降低身体需要的能量消耗，这就是你的基础代谢率降低了。
节食后复吃，身体会防止你再次节食饿着他会加倍吸收。这就是我们说的，节食反弹更厉害的原因！
那么在不降低基础代谢率的情况下，我们就需要用运动所消耗的卡路里来造成这个差值。
肌肉消耗的能量比脂肪要多得多，有肌肉躺着不动，都比没肌肉的多代谢好几百卡。
误区二：不吃正餐，光吃水果
说到低卡路里食物，很多人有这种误区，就是我减肥！晚上不吃饭了，我吃水果啊，热量低啊，香蕉苹果柿子李子栗子梨，巨甜的热带水果，当饭吃，更有甚者，嚼都懒得嚼，榨汁喝。光想着热量低了，但是忽略GI这个事了。
Gi就是血糖生成指数，可以反映这个东西吃下去之后，消化水平的快慢，吸收率的高低，血糖的变化。高Gi的食物，会引起胰岛素分泌过多。
比如二型糖尿病人一般腹部比较大，胰岛素分泌紊乱，糖没法正常代谢，脂肪会过度的合成，那水果中的果糖也是糖啊，他们一般都不吃过甜的水果。
在糖的摄入这一点上，咱们减肥跟糖尿病人的忌口其实比较相似。口感越好越甜的，越发胖，没跑儿。
所以，像特别甜的热带水果，什么葡萄，榴莲，芒果，香蕉，等等吧，都不建议大家减脂期吃，更不能代替饭吃。
关于高热量食物，特别要说的是牛油果，很多人把它当水果吃。一个牛油果相当于卡路里，相当于有些人一整天的热量摄入了。所以牛油果在减脂期！尽量不吃！
误区三：多跑步可以减肥你是不是也为了减肥疯狂跑步？虽然你很累，但是然并卵！因为跑步是有氧运动，你在跑步消耗脂肪的同时也在消耗分解肌肉，肌肉少了，对于代谢率是无益的，所以有一种说法是，有氧运动是药，但是药不能停，因为会反弹！
那我们如何能做到既掉脂肪，又不掉肌肉呢，那就需要有氧运动和无氧运动相结合，无氧运动可以增加肌肉力量和肌肉纬度，结合到一起就能达到平衡。
减肥7分靠吃，3分靠练，所以锻炼只需要适度即可。
你需要找到一种你喜欢的运动，是可以长期坚持下来的运动。这个运动不需要太过激烈，只需要达到心率在-就可以，一般的跳操，快走都可以达到。
对于体重基数比较大的同学，我特别！非常！不建议大家去跑步，或者跳跃的动作，能避免尽量避免。
跑步对体重大的人的膝盖损伤是非常大的，而且膝盖这种重要的关节，一旦产生滑膜炎，半月板之类的损伤，是不可逆的。
大家一定要善待自己的身体，允许时间存在，不要急于求成，因为只有身体是真正属于你自己的东西。
运动其实是一种会上瘾的东西，会刺激肾上腺素分泌一种内咖肽，使人兴奋和愉悦，也可以排遣压力。
对于经常看孩子的妈妈们，其实特别需要这种摆脱掉尿布奶瓶的时间，听着音乐去享受一下独自运动，这种运动的快感比吃巧克力喝酒更爽快。
误区四：只在乎体重有没有减少没有人在乎你是斤以上还是斤以下，没有人在大街上拿个称让你过来称，所以看起来瘦，比体重轻，更重要。维度比体重更重要。
那么如何做到看起来瘦呢？还是要说肌肉，同样重量的肌肉体积是脂肪的三分之一。
你该怎么吃？头一个月减脂期真的要把吃的欲望降到最低。
不能吃的食物是：猪肉，油炸食品，酒，饮料，麻酱，芝士，花生米，鳗鱼，动物皮......
尽量不要参加聚餐
先把家里的大海碗换成小的！
饭量至少减少一半以上，（如果你想一个月减10斤的话）
头一个月，我小本上的食谱基本是（A，B，C任选一种）
早餐：A牛奶ml全麦面包两片
B牛奶ml燕麦片两勺煮鸡蛋一个
午餐：A米饭50克炒菜若干
B饺子10个
C馒头1/4个炒菜若干
下午：A苹果一个（橘子，梨一类的）
B西红柿一个
C如果吃小个的樱桃，草莓，请装一个小小碗里，总量控制
晚餐：A红薯半个去皮鸡肉克适量蔬菜
B玉米一根黄瓜半根
大家主要看食物的量，种类可以变换。
蔬菜沙拉可以吃，沙拉酱不要放，记住，酱油都有热量！
好吧，我的食谱有点太残酷了，可就这样，某教练还嫌我吃的太多。。。
第一个月的第一周最难熬，听我的，饿着饿着你就不饿了.......
我们的身体本不需要那么多食物，吃太多都是负担，身体消耗不了，变成脂肪储存着。
学会看食物热量我以前爱吃零食，锅巴，薯片，蒜香青豆，麻辣花生米，豆腐干，一小包虽然只有克，但是翻过来看看包装背后的营养成分表先看这几种里热量
最低的蒜香青豆，每克热量是千焦，换算完是千卡，最近很流行的蔬菜干的热量，每克是千焦，千卡，饼干的热量，每克千焦，千卡，热量最高的花生米的热量，每克千焦，是千卡。米饭每克是多少热量呢？千卡。
猪肉呢？千卡
牛肉呢？千卡
苹果呢？52千卡
减肥利器普洱茶泡柠檬水
最近几次平台期我都是靠这个又前进一步的，我老公没运动，靠喝这个半年减了20斤，不知道为什么这么神奇。
泡一杯普洱，大概ml，晾凉一些，一个柠檬切4-6瓣，一杯普洱挤1-2瓣柠檬汁，一天一个柠檬。这是我们去云南玩的时候一个傣族阿姨教的方法。
注意普洱茶不要买台地茶，有农药。要买高山茶或者生态茶。
柠檬挤汁就好，皮不要泡水，有果腊。
如何正确运动运动方面，最后再给大家一些提醒，如果想迅速减脂，一定要找专业的教练进行指导，这样可以达到事半功倍的效果，也能最低的减少运动可能会带来的损伤。
还有就是高强度的运动，一定是顺产4个月以后，剖腹产6个月以后再进行，给子宫一个恢复的周期。
我是觉得咱们女人在家庭中其实是最重要的人，是维系孩子和家庭的纽带，维系老公和家庭的纽带，咱们本身变美变自信，是会让整个家庭的幸福感都提升的。
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