为了健康和良好的身体状态，进行耐力练习是最好的方法，而跑步就是最便捷的健康方式。你可以选择快跑，也可以选择慢跑，这都是个人的自由。
不过如果你只是想提高身体的健康程度，没想过要参加什么竞赛，或者想在竞赛中取得好成绩的话，那就没必要进行快跑。作为一个为了健康的跑者，如果想要拥有健康的心血管系统，每周跑3到4小时就足够了，大约每两天跑一次。
在这个额定范围内，就完全可以维持心脏健康所需要的一切。这种跑步，乐趣最重要，不必去想速度。要知道，很多业余跑者为了自己的竞技状态越来越好，夜以继日的加强训练，运动水平当然会更好，但是身体却不一定越来越健康。
如果跑步仅仅是你的业余生活，那每周跑3次就足够了，跑步的路程太长或者速度太快，患骨科疾病的风险就会加大，如果没有科学引导甚至还会削弱身体的免疫系统功能，专业运动员多多少少都会出现伤病就是因为强度太大。
作为一个业余跑者，如果你能做到每周跑3次，每次跑半小时，每次跑步之后都是精力充沛，感觉很轻松，这就是最健康的跑步。
有很多跑步者，尤其是竞技型跑者，直到受伤，才意识到身体舒适度是多么重要，放弃快速奔跑对于一些跑者来说可能一时之间觉得不痛快，但是它却能换来你跑得更长久。
经常有这样的科学结论：跑得慢的人比跑得快的人活得更长久。
而实际上，不仅如此，慢跑的好处太多了：
它是锻炼心血管系统的有效训练方式；
它能够减少骨骼受伤的风险；
缩短身体机能的恢复时间；
增加肌肉中毛细血管的数量，从而提高血液流通；
增加肌肉中的氧气储备；
增强免疫系统；
增加线粒体数量，增大线粒体体积；
消耗热量，其中大部分是脂肪代谢；
缓解压力，让身体变轻松；
摄取更多氧气，有时间放松和思考。
对于业余跑者来说，运动得太频繁或者跑得太快确实容易引发多种伤病风险。
1、跑步15年，髋关节都快被磨没
7月25日，一位坚持夜跑15年的跑者，再也忍受不住疼痛，到医院检查，发现髋关节被磨没了。
2、日行一万五，走出滑膜炎！
杭州的一位刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在以上，但是不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎，医生说，刘先生是走得太多，属于过度运动。
3、日行2万步，膝关节积液！
一位50多岁的女士，每天步行步，形成了膝盖积液。
训练的人经常说这样一句话，练不得其法，学不得其道，大部分跑步者更是如此，他们没有科学的训练方法，只是每天强行按照自己认为的正确方式跑步或者快走。
跑步姿势，运动时间，跑前跑后的热身拉伸都没有做到位就冒然活动，很多跑者在跑之前肌肉力量和整体素质根本没有达到运动标准，但是兴致一来就什么都不顾了，玩儿命向前跑。这都是损伤身体的原因。
任何事情都贵在张弛有度，即便是专业运动员也不是每天都安排高强度且单一的训练模式，而我们普通跑友很多人正是在犯这样的错误。
每天同样的速度同样的距离，从来都是跑完了也不拉伸也不按摩，嫌浪费时间，时间短看不出什么，等时间一长就会尝到偷懒带来的痛苦了。
跑得太快太频繁会带来哪些危害？
一个刚开始跑步的人，如果在没有教练指导的情况下，一般是不会给自己制定跑步计划的，并且，在一周时间甚至一个月的时间里，也并不会有太大的感觉，但是从这时开始，如果长时间保持同一种强度，身体的肌肉已经开始有变紧的趋势了。
当跑者连续跑步3个月跑步太快太频繁，没有休整期，肌肉弹性就会开始下降，肌肉可能会更加紧绷，跑步时感觉不太明显，很可能每天的跑步都非常累，并且经常出现膝关节有劳累或者感觉略有疼痛，这是早期伤病的征兆。
当跑者连续半年跑步太频繁，肌肉就会有明显的僵硬状态，同时，跑起步来也没有了原来的轻松感，觉得自己跑的每一步都很沉重，肌肉紧张度继续增加。这时跑一个长距离，就很有可能损伤关节，有时甚至无法将跑步继续下去，这也正是我们所说的跑步损伤膝盖的关键因素。
如果连续跑步1年都跑步太频繁，从不做调整休养，那身体的肌肉弹力将大幅度下降，肌肉紧张度过高，同时关节灵活性和柔韧性也越来越差。这时，不受伤几乎是不可能的事情了。
到时候可能跑上3-5公里就感觉关节疼痛不适，或者跑步一开始就出现关节疼痛，甚至平时也会感觉关节隐隐作痛。这说明你已经出现跑步严重损伤，严重者甚至以后也很难再跑步了。
所以，跑步这项运动虽然很简单，但是也不能盲目去练，对于我们普通跑者，一周跑3次足以满足健康需求，其中一定要加入力量训练，腰腹力量练习，跑前跑后按摩放松，千万不要嫌麻烦，嫌麻烦之后带来的痛苦不会有任何人给你分担。
最后，希望跑友们跑得慢一点，那样更健康。（附：简单地跑后放松动作。）
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