春
季
康
复
春暖花开，正是外出活动的好时节。“蜇伏”了一冬天的老年人终于可以去接触大自然了。可是有些老年人却发现每天多走了一会，公园多锻炼了一下就会腿疼行动不便，出现这种现象千万不要掉以轻心，这有可能是滑膜炎在作怪。
滑膜炎
膝关节是全身关节中滑膜最多、关节面最大和结构最复杂的关节。由于膝关节滑膜广泛并位于肢体较表浅部位，故遭受损伤和感染的机会较多。所以滑膜炎以膝为多见。膝关节是人体滑膜最多，因此，临床上滑膜炎多表现在膝关节滑膜炎。
滑膜功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨，不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，存在很大的致残危机。
滑膜炎关节积液，一抽了之永绝后患吗？穿刺抽液无疑是最快缓解关节积液的方法之一。抽积液只是为了缓解症状，避免膝关节的进一步肿胀，对于滑膜炎的治疗来说抽液也不能起到根本治疗的作用，往往是抽除了积液，很快便又会产生新的脓液。
从中医理论来看滑膜炎：中医认为，滑膜炎关节积液的病理为“湿热阻络，水湿停滞”，病久可耗伤气血而兼有虚损之候，同时外伤又可导致血瘀，治疗应以清热利湿为主，佐以补益气血、活血通络药物。
滑膜与滑液
滑膜炎诱因与症状老年人多继发于膝关节骨关节炎，主要是因软骨退变与骨质增生（骨刺）产生的机械性生物化学性刺激，继发膝关节滑膜水肿、渗出和积液等。
而年轻人膝关节滑膜炎主要是因膝关节扭伤和多种关节内损伤而造成的，如半月板损伤、滑膜损伤、交叉韧带或侧副韧带损伤；关节内积液或有时积血，表现为急性膝关节外伤性滑膜炎。
轻度症状
以关节疼痛为主，关节肿胀不显著或伴有轻度肿胀，走路咯吱咯吱弹响，上下楼或用力时关节疼痛或有不适感；长时间行走关节有发烧、发僵的感觉，疼痛加剧。
中度症状
关节肿胀，疼痛不显著，下蹲或打弯有不适感、个别患者伴有肌肉萎缩，过度运动后肿胀。早晨症状比较轻，晚间加重；不能长时间行走，走路多了小腿会泛起酸胀感、积液增多。
下面这几个动作可以有效缓解滑膜炎的困扰，一起来看看吧！滑膜炎的春季锻炼，重塑上下楼疼痛的膝关节！.高位马步
两膝稍弯曲，以膝盖不超过脚尖为宜。
静蹲不动，两手平举，目视前方，坚持分钟，并逐渐增加时间。
2.坐位伸膝
坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保持伸腿姿势5～0秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习0～20次。
3.推擦大腿
坐位，双膝屈曲，两手掌指面分别放在左(右)腿根，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦0～20次，双腿交替进行。
4.仰卧抬腿
仰卧床上，抬起一侧腿向上5~30度左右，初做时可保持～3分钟，双腿交替进行。
练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到0～5分钟。
随后也可用脚挑起一个枕头，增加腿肌力量。
5.仰卧屈膝
仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5～0秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复练习0～20次。
6.俯卧屈膝
俯卧位，双臂伸直，在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将一侧膝关节逐渐弯曲，足跟尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5～0秒钟，再慢慢放下。
两腿交替进行，重复练习0～20次。
7.俯卧抻腿
俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部)，逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5～0秒钟，然后放下，双腿交替进行。重复练习0～20次。
进入春季之后，是一个身体生与发的季节，人体阳气渐趋于表，皮肤舒展，人体循环系统功能加强，皮肤末梢血液供应增多，汗腺分泌增加，各器官负担加重。因此，膝关节有问题的朋友，可以顺应春季自然优势，治养膝关节问题，在这里也要温馨提示朋友们，康复治疗一医院在医生指导下进行，避免自己在家动作不到位造成身体二次损伤。
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