滑膜炎一旦发生所造成的后果，对个人日常生活影响是比较大的，若是不积极的采取措施来解决，很容易出现关节活动功能受限，无法自由行走运动的问题。由于缺乏对滑膜炎的了解，往往在寻找方法的过程中并没有那么顺利，甚至有些陷入误区给自身带来更多的问题，今天就来分享几个简单方法，帮助调理滑膜炎。1、腿肌拉伸练习找一根弹性不错的弹力带，一侧圈住脚踝，一侧圈住床柜等重量较大的家具一角，在身边一侧放置一个椅子扶住，然后向后拉伸下肢至弹力带处于绷紧状态，膝盖伸直向后抬起，以大腿后侧有绷紧感为宜，停顿3-5秒后慢慢放下，重复动作，双腿交替进行。2、靠墙蹲起背部紧贴墙壁，脚微微前伸，保持足跟与墙壁一只脚的长度，然后微微下蹲，双腿外展，膝盖不要过双肩的宽度，然后慢慢沿着墙壁往下蹲（膝盖弯曲不超过90°），然后保持静蹲不动的姿势，初期尽量维持3-5分钟，后期再逐渐增加至10分钟。3、直膝抬腿练习仰躺在床上，保持膝盖伸直，单腿向上抬起30度，在空中保持腿绷紧伸直，停顿15-20秒，然后放下，换另一侧腿重复动作，双腿交替进行，每天20-30次。
