健康运动可以延长寿命,那每天走多少步能长

生活水平的提高，现在运动已成了人生活中的一部分。大家对身体健康有一个强大生活意识。如：每天老年人做早操，组团在公园行走，晚上也不闲着，一起跳广场舞，出来散散步，聊聊天，这些健康的生活习惯，是我们这些青年人值得学习的。

锻炼身体已经是人一种习惯

合理健康运动不但可以增加身体抵抗力，还可以延长人寿命。很多人在运动时候不注意，如：走路，就这样一直坚持锻炼，心里也没有合理锻炼过程，他们认为这样锻炼就可以长寿让体质更好。其实走路太多对关节、身体都是不好的。

适当养成走路习惯对中老年身体有很大的好处

合理走路对身体好处很多

经过实验科学证明：走路好处很多，可以预防骨质老化、老年病等，让身体更加健康。快速的走路可以提高心肌收缩力，改善动脉硬化。还可以降低血压，促进血液循环，调节血脂，对调控血糖有一定的效果。

在研究调查中显示：中老年人在一周时间中行走7小时左右，可以把乳腺癌的发病率降低20%之多；冠心病、心脏病发病率降低30%之多；糖尿病可以降低50%之多。因此在中老年的生活中，走路是生活中不可缺少一种长寿药，但是每天走多少步，也是有很大学位的，反而走太多路是对身体不好的。

暴走一族

一些中老年人，也加入了“暴走一族”一味的盲目行走，一天甚至超过了万步之远。长期这样走下去会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，从而导致引发关节炎、滑膜炎等。常见症状：关节肿胀、疼痛、行走困难、上下楼梯困难、蹲站不起等。这都是暴力行走，盲目去运动，带来的巨大伤害，在不重视甚至会出现更严重的残疾！

专家经过研究证明：一天平均到步是非常适合的。

对中老年人来说，每天坚持锻炼30分钟最适合，不要超1小时，适当保持至步最合适，不宜过多，速度不宜过快。

我们平时运动注意些什么？

1.选择一些不伤膝的运动：慢走、骑马、游泳等，这些运动相比其他对关节冲击会减很多。登山、太极、广场舞这类运动建议老年人少做。

2.运动需要强度渐进。有时候也可以根据身体情况来运动，不是每个人必须要按照以上步数进行。如身体有病，走路不便的，可以按照自己的生活状况对自己身体适当走动。如跳舞的适当调节舞蹈节奏，放慢一些，让上肢运动加多，减少膝关节磨损。

3.适当选择护具和鞋子。一些老年人，每天运动非常注意外表和着装。年纪太大体质降低，该佩戴一些护具，避免造成关节扭伤等危害。穿鞋子也是一种学问，选择：底子软，防滑，有弹性，稳定性好的鞋子。

4.增强腿部肌肉。平时没事的时候，在家可以多训练一下大腿后后侧的腿肌肉。可以适当增强膝关节的稳定性，减少它们之间的磨损，走路才更矫健，达到身轻体快的节奏。

呼吁大家：要养成合理锻炼身体习惯，可以增强体质，减少疾病，延长寿命，促进血液循环，让身躯更加矫健等。做个健康幸福快乐的人。看完转发给更多关心好朋友吧，让更多朋友知道。