当今全民健身时代，运动健身已经不再是陌生的名词。运动健身可以给人体带来很多益处，这不仅是个生活常识，也已经被科学研究充分证实。各种类型健身方式也在通过各种形式融入生活中。
不看后视镜的世界，
只看眼前的风景
只看眼前的风景
18年后
依然是18岁的花样容颜。
每年数以百万人参加马拉松大型户外长跑活动。随着运动健身的普及，运动类型越来多样化。运动健身的流行的当下，运动损伤也伴随而至。越来越多喜欢运动或者从事运动健身的人，在运动中受到运动损伤的困扰。而膝关节的损伤成为运动损伤的最为常见的问题。据统计，半数以上的竞技运动员也受到膝关节疼痛的困扰。
为什么
总是膝关节受伤呢？
膝关节是身体最大最复杂的复合关节，由股骨内外侧髁和胫骨平台形成胫股关节，髁间窝和髌骨形成髌骨关节。因关节面接触狭小靠关节周围韧带软骨共同加固。膝关节膝关节由半月板、前后交叉韧带、胫侧腓侧副韧带、滑膜襞、滑膜囊等辅助结构及周围的肌肉肌腱共同维持膝关节的运动稳定。
膝关节特殊的关节结构，胫股关节和髌股关节共同配合完成前后屈伸的运动。如果膝关节发生冠状面的动作，膝关节将发生损伤疼痛。
膝关节什么会出现损伤？
膝关节结构损伤
1.运动前热身不充分。热身不充分，周围肌肉粘滞性过强，肌张力过高造成急性损伤。急性损伤应遵循“RICE”原则进行处理
2.高负荷下运动，或外力因素。暴力冲击或横向扭转导致膝关节周围结构，关节囊外侧韧带，严重的话还可能会伤到前交叉韧带和内侧半月板损伤。
3.年龄问题。从中年到老年常发生关节软骨退行性变，软骨的韧性减低，纤维成分增加。体内激素水平下降，损伤后修复延迟。
骨关节排列
1.腿型。O型腿，X型腿，扁平足，高弓足等导致下肢力线异常。内外侧韧带张力失衡，关节软骨受卡压。高压力处出现骨刺产生疼痛。
2.髌骨关节偏位。髌骨不在正确的轨道里面滑动，出现髌股关节的磨损，造成疼痛。
3.动作模式。下肢的运动模式是髋、膝、踝连动，运动模式出现问题形成代偿疼痛。
膝关节损伤如何检查？
1.症状。如关节内或周围红、肿、胀，痛。明显的活动受限。
2.影像学检查，包括X线、CT和磁共振（MRI）。通过影像检查是否有结构的损伤。
3.骨关节的排列。腿型、足弓、骨盆偏位。
教练的处理策略
1.髌骨关节偏位
股骨内旋放松阔筋膜张肌。
髌骨偏位放松股四头肌。2.运动模式
滑床
第一个动作：脚部练习，提踵落踵注意要点:
1，脚踝不要内外翻
2，不要产生膝超伸
3，小腿没有发生旋转
第二个动作：踩绳练习
注意要点:
1双腿要保持并拢，内收肌发力
2不要产生股骨内旋
3骨盆稳定
万德椅
第一个动作：脚步练习
注意要点:
1，骨盆稳定，不要出现前后倾
2，整个下肢排列要正确，髋膝踝二脚趾始终在同条直线上
3，不要产生足内翻或足外翻的情况。
第二个动作：步态系列，上楼梯
注意要点:
1，下肢排列，髋，膝，踝二脚趾在同条直线
2，不要产生足内翻足外翻，膝关节内扣情况。
3，骨盆稳定，不要出现回旋。
感谢09Pilates大器械组王飞老师，解剖组李柏老师视频拍摄。
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