花开花落：我这个膝盖疼，就集中在膝盖中间这一块，疼了有小半年了，刚开始是走路、上下楼梯疼，现在更严重了，不动也疼，而且特别怕凉，就跟“天气预报”似的，要变天，它先疼。（关键字：“动不动就疼”膝盖中间疼）
眼眸印温柔：我的膝盖疼，是膝盖的外侧，曾经我也是个运动爱好者，因为工作压力大，所以我爱上了跑步，跑步能让我休息放松，让我不再思考，但却因为这个膝盖，我从此放弃了跑步。几个月前，我发现我一跑步膝盖就特别疼，就是膝盖外面疼而且是那种刺痛，不跑步时就不疼了，没办法我只能放弃了我热爱的跑步。（关键字：“跑步膝”膝盖外侧疼）
星星眼：我跟很多人疼的地方都不一样，我的膝盖疼是下面，尤其是跳起来的时候，疼痛就特别明显，或者用手按着，也会觉得疼痛明显，平时倒还好，但这膝盖疼也耽误我“社交”啊，我喜欢跟朋友打打篮球，现在连这点爱好都给我“剥夺”了。（关键字：“跳跃者膝”膝盖下面疼）
膝盖中间“动不动就疼”咋回事？
膝关节是一个比较复杂的关节它有骨骼、肌腱还有个特殊的结构叫半月板不同部位出现问题，膝盖疼的位置也不同膝盖中间疼痛通常成年人或老年人比较常见膝关节正中间叫髌骨髌骨是人体最大的一个籽骨屈伸必须有它，否则的话根本站不起来如果出现髌骨劳损就会出现髌骨软化它是膝关节表面一种软骨软化了以后在屈伸关节的时候中间会有些疼痛叫髌骨软化症实际上髌骨软化症是膝骨关节炎老年发病率占60%~70%疼痛，最主要是神经实际它不在骨头上，而是在滑膜上活动过程中会损失大量炎症因子而休息的时候炎症因子就释放了释放了以后刺激周围的神经所以它会出现疼痛最开始是以屈伸活动疼痛为主随着病情的发展会越来越重疼痛范围也会加大上下楼梯就会疼痛同时伴有膝关节肿胀、活动受限、膝关节炎它不是因为细菌或是病毒引起的而是所谓的无菌炎症有运动造成的，也有劳损造成总之这些都是由于过量刺激关节造成滑膜组织释放大量的炎症因子炎症因子刺激以后出现的肿胀、疼痛、不舒服膝骨关节炎和滑膜炎并不是一回事滑膜炎只是笼统的一个症状动不动都可能会疼的膝骨关节炎发病率和年龄成正比关节炎它分为两类最常见的是由于运动方式选择的不是很恰当造成膝关节、半月板前后交叉韧带损伤了以后年轻人就会出现关节炎老年人结构老化以后也会出现关节炎而且膝骨关节炎如果不重视后果会很严重因为软骨不能再生膝骨关节炎治疗期应该静动结合急性期肿胀的时候一定要冷敷平时可以做一些热敷、理疗要想解决疼痛可以加强肌肉的力量，让关节稳定主要锻炼大腿前侧的肌肉，叫股四头肌最简单的方式就是坐在凳子上或坐在沙发上抬腿，腿一定要绷直感觉大腿的肌肉有一种酸胀感数30~50个数再放下这是最简单的一种锻炼方法膝盖外侧疼“跑步膝”咋回事？
跑步膝有个学名叫髂胫束摩擦综合征髂是指髂骨，也就是骨盆髂胫束实际上是一个稳定的机构，它比较长从髂骨一直到膝关节它是跨两个关节一个是髋关节一个是膝关节所以它比较爱劳损肌肉它整体上血运循环虽说以大腿外侧为主但是有一个叫肌腱末端病它的血运循环在末端所以膝关节外侧表现得更明显一些就是髂胫束然后跟膝盖、跟关节相连的地方可能稍微来说薄弱一点而且磨损又高一点所以容易出现问题也就出了“跑步膝”的问题“跑步膝”在广泛的运动爱好者中非常常见膝盖外侧疼,运动时疼这种就是跑步膝的典型症状因为髂胫束和股骨外之间它会有一个摩擦大概屈膝25~30度左右整好这个摩擦点的间隙最窄这样的话就会有轻微的损伤过程中它就会疼痛加剧如果有这个症状我们可以自我诊断为“跑步膝”如果出现了“跑步膝”
主要是一个侧方位的锻炼
如果在健身房可以在侧方给些阻力进行锻炼
如果在家里头，侧卧位
不太疼的时候把腿往上抬
如果特别疼的时候
一定要有家属帮助你抬着踝关节
否则练的时候有可能加重
如果膝髂胫束综合征在急性期特别运动30度左右的时候突然疼得特别厉害局部酸胀感很明显这时候必须冷敷平时运动完以后要热敷同时可以进行理疗半月板的损伤也是膝盖外侧疼吗？
膝关节外侧疼痛有一部分是半月板
半月板我们都知道它是月亮形
外侧高、内侧低
但有些人是盘形，薄厚没有区别
所以说这样的话跑步就会出现疼痛
还有一部分人跑步过量
会出现半月板的损伤
半月板和髂胫束它的位置不一样髂胫束靠膝关节外侧半月板靠膝关节前外侧膝盖下方疼痛，你有同款困扰吗？
“跳跃者膝”又称髌腱炎
髌腱是连接髌骨到小腿胫骨的肌腱结构
髌腱炎经常好发在跳跃者
所以叫“跳跃者膝”
起跳和落地都需要膝关节
而且需要膝关节下边特别稳定
稳定的话就需要髌腱强大
刚开始强大
但是到一定程度就会劳损
所以说很多跳跃运动爱好者
会出现膝关节下方的疼痛
像是打篮球、打排球、羽毛球这些朋友可能更多的会有跳跃姿势特别是有的时候体重偏大更加容易出现疼痛膝盖下方疼主要是髌腱的位置而且90%都是髌腱炎急性期出现疼痛肿胀的时候一定要冷敷平时可以给做一些热敷、理疗跳之前一定要有热身热身可以使局部肌腱兴奋性增高加快血液循环运动以后一定要注意休息不能跳完以后马上就停止一定要继续轻微的活动来舒缓它让兴奋性一点点下降你来问，专家答
AA忘忧：我是女性57岁了，走道的时候感觉时间长了腿会疼，拿了重东西也会感到膝盖疼，还有就是膝盖的内侧，挨着关节往下一点也疼，不知道什么原因。答：内侧疼非常常见，很多年龄大的人膝关节内翻畸形，内翻了以后，膝关节压力过大会出现疼痛，所以说膝关节内侧偏下疼，一般来说是膝关节内侧半月板的退变，造成的膝关节内侧的膝骨关节炎。
岁月静好：开始是关节后侧疼，后来发软，小腿走多了会疼，看了很多医生，有说半月板的，有说腘窝囊肿的，有说滑膜炎的，到底是什么原因呢？答：膝关节后侧疼痛，一般是腘窝囊肿，腘窝囊肿它是膝关节后侧关节囊肿胀造成的，有的时候是半月板出现问题了，半月板损伤以后造成积液从后侧出来了，另外一部分的膝骨关节炎就会出现，所以说后侧的疼痛也有很多的原因，要针对不同原因，采用不同的治疗方法。
开心时刻：走路时间长了，两腿关节有点酸痛，而且尤其右腿还带有酸痛，就像是走了很长时间的路，不知道怎么了，但休息一晚上就好了，想问问这是什么原因？答：应该来说是劳损性出现的疼痛，不同的年龄，每天的步数不同，可能发生不同的疾病，所以要根据具体情况判定。如果要走几千步之内就疼痛了，医院去就诊，否则的话很可能会耽误病情。
杨茂伟
主任医师，中国医院骨科病区主任、教授、博士后、博士生导师全国十佳骨科医师国家自然科学基金委员会专家评审委员国家医师资格考试专家委员会委员擅长领域：1.拇外翻、平足、高弓足等足踝畸形的矫正2.慢性踝关节不稳、跟腱断裂等足踝运动损伤的微创治疗3.踝关节骨性关节炎、创伤性关节炎等足踝退行性变的治疗4.骨巨细胞瘤等足踝部肿瘤的治疗5.骨质疏松的诊断与治疗出诊时间：周二和周四，地点医大一院和平院区门诊楼五楼D区扫描《健康一身轻》小编
