不知从什么时候起，朋友圈里的风景从晒美食变为晒步数我骄傲。不仅如此，系统还会自动排出名次，为了争上游，不少人每天的步数都在两三万步。不过，近日朋友圈的一条关于“ 很多人一开始并不在意 但事实上，这些所谓的步数很多只是生活中随意走动得到的数字。对此，医院陈建春主任表示，生活中的步数是运动的一种方式，也有一定的健身效果，但强度较弱。他建议大家还是拿出一定的时间来健步走，保持运动强度。建议每天走够30分钟，大约2公里多的路即可。而天天走路，走多了，则有引发滑膜炎的风险!
过度行走有风险
虽然步行是最简便易行、最容易坚持、最经济有效的运动方式，但一定要量力而行。
专家指出，适量的运动可以增强人体免疫力，减轻体重、减少心脑血管疾病等，但如果过量运动就会适得其反，导致滑膜炎、关节软骨的磨损。
部分人群过度行走后出现关节肿胀和疼痛。这个时候就可能是患上了急性滑膜炎，通过休息、理疗即可治愈，是可以恢复的。但是，有一部分人群因为行走过度，可能会出现髋、膝关节软骨磨损，导致关节疼痛。而关节软骨磨损后不能再生，是不可逆的损伤，患者通常只能通过手术治疗，严重者甚至可能导致残疾。
对于已经出现了关节疼痛等症状的患者，专家建议应及时减少运动量，适当休息;如果休息后关节仍然感觉疼痛，医院就诊了。
走前要热身走后要拉伸
那么，走多少步是合适的呢?医院陈建春主任表示，每个人的步幅不一样，一般是以运动强度及时间来计算的。
据了解，步行分为快步走和慢步走。快步走适合于年轻人及身体健康的中年人进行，从每天10分钟开始，以不引起身体不适为前提，逐天增加运动时间，最后的标准是每天保持运动时间在40分钟以上，就能够达到健身目的。而慢步走适合于中老年人、体弱者，同样需按照循序渐进的原则，每天运动30分钟以上，就能够达到健身目的。一般每天1-2次为好。快步走每周运动总时间不得低于分钟，慢步走每周不低于分钟。
此外，走路之前要放松全身肌肉，活动手脚关节，并且为了预防运动损伤(特别是膝关节)，可以在走路前做直腿抬高来锻炼膝关节周围肌肉，来预防滑膜炎、软骨磨损等。行走时要站直挺胸，放松肩膀，双臂随身摆动。应在平地走，避免坡度。走路结束后一定要注意拉伸，防止运动损伤。还要注意的是，尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔一小时左右再去运动。
医院陈建春主任建议，出现关节疼痛等滑膜炎症状，医院进行治疗，避免进一步危害。广州陈志煌专家来院亲诊 为提高西南地区风湿骨病诊疗水平，帮助更多疑难骨病患者及时接受有效诊治，医院继针刀镜技术发布会后，再次邀医院风湿骨病专家、全国针刀镜手术培训基地专家陈志煌主任莅临我院亲诊。此次来院，在交流针刀镜技术临床操作经验与技能提升的同时，陈志煌主任将会对近几个月接受针刀镜技术治疗的患者进行临床看诊，并帮助来院患者进行亲诊，以提供可靠的诊断结果和临床治疗指导。现 会诊活动时间较短且名额有限，为避免错失机会请各位患者朋友提前进行预约，您可通过以下几种方式进行预约：
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