57岁的李女士爱好跳舞，退休后加入了小区广场舞队伍。因年轻时经常参加单位歌咏比赛、舞蹈比赛，她的文艺底子不错，很快就成了小区广场舞的“领头人”，还代表社区参加不少广场舞比赛，拿过冠军。这是李女士引以为豪的事，家人也很支持她的这一爱好。连5岁的小孙女都说：“我奶奶跳舞最棒！”不过最近半个月来，李女士的左侧膝盖开始酸胀疼痛，别说跳舞了，连走路都困难。她只能整天闷在家里，休息了一段时间也不见好转。
老伴将李女士医院之江院区张氏骨科就诊，经诊断，李女士是得了膝关节滑膜炎，目前属于急性期。李女士一听“炎”字就紧张起来，急忙问：“膝盖发炎是不是很严重？”
“这个是无菌性炎症，一般通过保守治疗就可以恢复，不过平时也要注意膝关节的保护。”为李女士看诊的盛红枫医生回答。接下来一周时间，李女士一边外敷膏药，一边口服中药方剂，膝盖肿痛明显好转，走路也不痛了。
“中老年人膝关节软骨老化和磨损，是造成膝关节滑膜发炎的最常见原因。”盛红枫说，单纯的滑膜炎通常以保守疗法为主，在注意休息的同时，辅助药物治疗。但如果不及时就医，随着病情发展，到后期可能就需要手术治疗了。
那么，平时生活中如何预防膝关节滑膜炎的发生，医生给出7条建议。
尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节负担，控制体重。
注意走路和劳动姿势，避免长时间下蹲；如需长时间下蹲，最好改为低坐位，如坐小板凳；长时间坐着和站着也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。
参加体育锻炼前，让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节。
骑自行车时，要调好车座的高度，以坐在车座上，脚蹬在较低的脚踏板上腿能伸直或稍微弯曲为宜。
天气寒冷时应注意膝关节保暖，必要时戴上护膝，防止受凉。
有膝关节炎的人，既要避免膝关节过度疲劳，又要进行适当功能锻炼。游泳和散步既不增加膝关节负重能力，又能让膝关节四周肌肉和韧带得到锻炼。仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身也是较好的运动方式。
