作为重度跑友，通通哥周日参加了跑团组织的领跑者训练营公益讲座，聆听了国家青年中长跑队主教练、上海体育学院李国强教授的讲座，受益很多。结合自身体会，总结要点如下:
1、关于日常训练，不能“傻跑”
重复同模式训练非常普遍，是浪费，只能保持不能提高。李教授用了个形象的比喻，认为这种日常训练是“傻跑”，但80%以上的跑步爱好者都是采用的这种训练模式。
有的人每天跑10公里，就认为自己完全有能力胜任马拉松，这是错误的观念。如从来没有达到过至少30公里的跑量，你就不适合去跑全程马拉松。李教授认为，科学的马拉松训练绝不是一成不变的，马拉松爱好者必须学会“系统训练”，知道如何循序渐进，采取上升曲线式练习，波浪式提高。比如，训练量可以是递增的，今天跑10公里、明天14公里、后天再增加，达到一定的量后再缩短距离，然后根据自己的身体条件，加入恢复性的训练。整个训练的量和强度是梯形的，几个周期下来，就会有所进步。
2、关于跑道
对于路跑爱好者，为避免受伤，尽量不要在水泥路上跑，柏油路要好些，塑胶跑道最好。一个方向弯道跑较多，身体某侧总是用力，易受伤，应逆时针、顺时针方向交替跑。
3、关于伤病。李教授根据多年的实践经验认为只要不是类似于半月板磨损，膝盖滑膜炎等小伤小疼，不要停，长痛不如短痛，只要忍忍就过去了。
4、关于跑量
跑量第一位，强度第二位。想参加全程马拉松的跑步爱好者，周跑量要达到80公里以上。
5、关于饮食
对于长跑爱好者来说，在运动前应适当少摄入一点脂肪。消耗脂肪所需要的耗氧量较大，会让人过早感到疲劳。
可以多吃点水果。由于运动时大量出汗，无机盐和水溶性维生素容易丢失，对于B族维生素和维生素C的需要量相应提高。维生素C含量较多的水果有鲜枣、山楂、刺梨、水蜜桃、柑橘、橙柚、柠檬、草莓等，尤以鲜枣含量最高。
水果中还富含各种无机盐，包括钾、钠、钙、镁等，有利于维持体内的酸碱平衡。此外，水果中还含有有机酸，如柠檬酸、酒石酸、苹果酸等，能刺激消化液分泌,有助食物消化。水果中的纤维素、半纤维素和果胶同样也能促进胃肠蠕动。
水果的另一大好处，就是可以直接提供能量。水果含葡萄糖和果糖，这些单糖可直接被机体吸收利用。
6、关于赛前准备
赛前竞技状态的的培养很重要。越接近比赛，越要减量减强度，保持一定的活动即可。根据自己的恢复能力，至少提前几天调整，最终目的是把身体和心理状态都调到最佳。
李教授建议赛前避免性生活。你懂的。
下面是通通哥根据李教授的讲座PPT照片重新整理的PPT要点：
——————————————
游走时尚边缘，北京治疗白癜风大约多少钱白癜风初期症状
