《不健不散》之膝盖养护
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节目导读：
在我们的常识中，眼睛、颈椎、腰椎等等部位是需要从小就开始保护的，因为科学教育的发展，这些保护也取得了一些成就。可是您知道吗，我们每天都在无限次使用的膝盖，却很少有人会有意识地保护，然而，在站立时，膝盖承受了全身的重量，上楼梯时，受力是身体重量的3-5倍，而膝关节的损伤不可逆，一旦被伤害，就无法恢复。那么，膝关节的寿命真的有限吗？养护膝盖又该从何做起？膝盖受损最严重的病情是什么样？最本期专家将在节目中告诉大家，关于膝盖养护，您需要了解的还很多。
膝关节损伤不是中老年人的专利
本期健康参与人张琳，女，22岁，国家一级篮球运动员，前四川省篮球队队员，退伍士兵，重庆文理学院学生，来自四川自贡。
张琳从初一开始接受篮球的正规训练，初三时的某天，她整条腿开始痛，痛到晚上睡不着觉，医院检查，之后吃药、静养，又继续回到训练场。这中间她进省队、参加全国比赛、读高中、上大学、当兵、回学校读书，都没有再出过问题。
直到今年四月，张琳在比赛中跳上去再落下来，左腿一下子无法站立了，去医院照片后得知是左腿外侧半月板撕裂，医生便建议不要再打球了，实在要打的话需尽早手术。因为各种原因，她暂时还不能离开球队，但用上了一款很贵的护膝，希望可以借此缓解病痛。
图片来自网络
半月板损伤
半月板损伤多由扭转外力引起，当一条腿承重，小腿半屈曲或向外伸展时，身体及大腿猛然内旋，内侧半月板在股骨髁与胫骨之间受到旋转压力，导致半月板撕裂，表现为膝关节疼痛、肿胀，下蹲、行走时关节内有“喀嗒喀嗒”的声音，或者关节突然无力、不能活动。
18~30岁时，膝关节处于“巅峰状态”，也是它的黄金期。虽然黄金期的膝关节自我修复能力强，但也不可盲目、过度运动，逞一时之快，否则最终还是由自己的身体埋单。大多数青少年膝盖损伤都是因为了解太少，重视太小，等到非常严重时才追悔莫及，因此，引起重视非常重要！
中老年人群尤其要重视
健康参与人徐阿姨，今年64岁，来自九龙坡区西彭镇，曾经在地质队工作，后来从国企退休，一直都有骨质疏松的问题。
十几年前，徐阿姨因为自己在成都的妹妹工作繁忙，家里五六岁的儿子需要人照顾，退休在家的徐阿姨就从重庆去了成都，担负起照顾自己外甥的工作。某天早上，徐阿姨出门买菜，正要过马路时突然发现远处有一辆货车飞驰而来，她赶紧想收回迈出的一条腿，无奈这条腿伸直之后竟然无法收回，徐阿姨只好整个身子往后退，才避开了这个惊险的境遇。回过神来之后，医院检查，医生说是“菠萝盖裂了”，然后给她包了药，不痛之后就再也没管过。
过了几年，徐阿姨的风湿关节炎也发了，偶尔走在路上会突然痛得站不住地往下蹲，但她觉得问题不大，医院检查，只是利用偏方自己解决。平常膝盖不痛时，爱跳坝坝舞、爬山。
45岁以后膝盖进入退化期
假设每天走1万步，45岁以后膝关节大约要经历1亿次以上的机械磨损，这是一个惊人的数字。
磨损下来的碎屑在膝关节里越积越多，形成一个个小球状的“游离体”，进一步加重膝关节的退化。这一时期，骨质开始逐渐流失，膝关节的坚固程度随之下降。
中年后膝关节进入一个持续退化的“生态环境”，稍微受到不良刺激，就会产生一系列病症。
滑膜炎
膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，中老年人运动过度，或受到冷热刺激，滑膜就容易受到磨损，出现肿胀、疼痛等症状。
一旦得了滑膜炎，应该减少活动，注意保暖，同时适当做一些康复锻炼，多数人可以自愈。
痛风性关节炎
中年人应酬较多，经常吃大鱼大肉。海鲜、动物内脏等食物中含有嘌呤，可转化为尿酸，如不能顺利排出体外，沉积在关节里，就会导致关节肿痛。
建议尽量减少嘌呤摄入，戒啤酒，适量吃些碱性食物，多喝水，有利于尿酸排泄，预防痛风急性发作。
骨关节炎
中老年人常出现膝盖红肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛等不适。如果拍片子发现关节磨损、骨质增生、关节间隙变狭窄，甚至出现关节畸形，说明膝关节退化到了骨关节炎的阶段，已经不可逆转，需要引起重视。轻者可采取康复、止痛治疗，重者应进行关节镜清理手术或关节置换术。
为减缓膝关节退化，45岁以上人群应控制体重，避免肥胖，减轻膝关节负担；穿有弹性的软底鞋，减少膝关节所受的冲击力，降低其磨损程度；尽量不参与骑车、爬山、爬楼等磨损膝关节的运动，坚持每天锻炼膝部肌肉力量，如练习侧抬腿等。▲
