进入冬天了，很多中老年朋友上下楼、久坐或久蹲后起立感觉到膝关节疼痛，却不知是什么原因。
花5分钟，看完这篇文章，您就会完全了解自己的膝盖问题，本文最后送上一份缓解膝盖痛的人体操，真人动画指导，跟着做就能远离膝盖疼的痛苦。
自己看：膝盖退化时间表15岁以前
膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。
15岁~30岁
膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。
30岁~40岁
膝关节周围的髌骨软骨，出现早期轻度磨损，在这段时期内要避免剧烈运动。
40岁~50岁
在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。
50岁以上
膝关节会感觉到明显疼痛，髌骨软骨的“使用寿命”已到，应该节约使用关节，减少剧烈运动。
自己算：膝盖到底有多累1躺下来的时候
膝盖的负重几乎是0。
2站起来和走路的时候
膝盖的负重大约是1～2倍。
3上下坡或上下阶梯的时候
膝盖的负重大约是3～4倍。
4跑步时
膝盖的负重大约是4倍。
5打球时
膝盖的负重大约是6倍。
9蹲和跪时
膝盖的负重大约是8倍。
举例：一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受kg的重量。(50*4倍)
自己诊：膝盖痛的7大原因1慢性滑膜炎
表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。
2髌骨偏移
活动后膝关节酸痛无力，休息后好转，半蹲时疼痛。
3膝关节内游离体
患者腿发软或有关节卡住感，髌下有摩擦音。
4滑囊炎
曾有外伤史，引起膝盖骨上方或上胫骨内侧疼。
5骨关节病
久坐或久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解。
6假性痛风
男性患者多，好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。
7股骨头坏死
髋关节病变有膝痛症状。
自己疗：4个动作针对膝盖痛侧躺锻炼膝盖骨做操姿势：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。
动作要领：做操时，腹部、臀部绷紧，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。
做操频率：重复练习15次，换腿。
抬腿锻炼脚后跟做操姿势：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶。
动作要领：需坚持1至5秒钟，才放低脚，轻叩地面。
做操频率：重复8至10次，换腿。
平躺锻炼髋部做操姿势：平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。
动作要领：动作要平缓。
做操频率：重复15次。
伸腿锻练脚筋做操姿势：平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。
动作要领：最后伸直的时候要用力。
做操频率：重复该动作3至5次，然后换腿。
治疗膝盖痛，口诀要掌握急性扭伤寻梁丘，
关节积水犊鼻求。
膝盖发凉找昆仑，
膝痛中渚要常揉。
再加胆经膝阳关，
手三里处病不留。
跪膝引血下行法，
膝病肘治解忧愁。
把这份针对膝盖痛的保健手法教给身边所有的朋友吧！
人上了年纪难免会有些膝盖痛，有了这份超全的膝关节保养知识，可以让膝关节的病痛远离自己！
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